Schouder Horizontale Flexion Oefening

Je schouders zijn in staat om 360 graden draaien , zodat u uw armen in alle richtingen bewegen van voor naar achter en van links naar rechts . Dankzij uw belangrijkste schoudergewricht , de glenohumerus , kunt u ook beweeg je armen over je lichaam . Deze beweging wordt schouder horizontale buiging genoemd . Horizontale verwijst naar het dwarsvlak van de beweging en buiging verwijst naar de voorwaartse beweging van je armen . Er zijn veel oefeningen die deze beweging gebruiken om uw borst en schouder spieren op te bouwen . Spieren

Er zijn verschillende spieren die verantwoordelijk zijn voor de schouder horizontale buiging . De belangrijkste spieren zijn de pectoralis major clavicular hoofd , pectoralis major Sternocostal hoofd , pectoralis major buik hoofd , voorste deltaspier en coracobrachialis . De pec majors zijn ook bekend als de borstspieren . De voorste deltaspier is meer gewoon aangeduid als de voorste schouder spier , en de coracobrachialis is een spier die loopt van je bovenarmen tot aan je schouder regio.
Pushup en Bench Press

de twee meest voorkomende schouder horizontale flexie oefeningen zijn de pushup en het bankdrukken . Het bankdrukken is in principe dezelfde oefening als de pushup , behalve dat u wordt de opheffing van een externe weerstand in plaats van je eigen lichaamsgewicht . Aan de bench press doen met behulp van een barbell , liggen open op een plat bankje met de halter schouder - met elkaar . Horizontaal verbreed uw schouders en buig je ellebogen naar de halter laten zakken naar je borst . Dan, horizontaal flex je schouders en strek je ellebogen om de halter terug naar de start te rijden .
Flye

Als je uit de elleboog - uitbreiding beweging van de pushup of bankdrukken , dan houd je met een oefening bekend als de flye . Deze oefening is letterlijk strikte schouder horizontale buiging , want er is weinig beweging in de andere gewrichten . Om flyes doen , liggen open op een plat bankje met een paar dumbbells over je borstkas . Vanuit deze positie , draai je ellebogen uit en bewaar ze in een licht gebogen positie tijdens de beweging. Je bent nu klaar om strikte schouder horizontale buiging beginnen . Eerste , verlaag je armen langs je lichaam door horizontaal verlopende je schouders . Laat uw ellebogen reizen achter je schouders tijdens deze neerwaartse beweging . Til de halter boven je borstkas door het buigen van je schouders horizontaal .
Voorzichtigheid

U wilt niet dat uw ellebogen op reis achter je schouders tijdens schouder horizontale buiging , want dat legt te veel stress op je schouder gewricht. En plaatst het de pec grote pees in een kwetsbare positie voor zowel een stam of een traan . Je zal een moeilijke tijd het zien van de mate waarin je armen reizen tijdens de neergaande fase van de bovengenoemde oefeningen hebben . Maar, zult u een diepe stretch in je pec belangrijkste spieren voelen . Als u denkt dat dit stuk , stop de neerwaartse beweging. Je moet niet het gevoel pijn tijdens deze fase slechts een stretching sensatie.