Bodybuilding is alles over het bouwen spiermassa met weinig of geen aandacht aan het verbeteren van spier prestaties. Dit spiergroei heet hypertrofie . Grotere spieren hebben de neiging om sterkere spieren te zijn , maar het verbeteren van kracht is een neveneffect - niet het doel - van bodybuilding . Bodybuilders voeren verschillende oefeningen op verschillende dagen , zodat ze meerdere oefeningen per spiergroep kan uitvoeren om de groei te maximaliseren. Om maximale spiermassa te ontwikkelen , veel bodybuilders gunst uitvoeren van meerdere sets van zes tot 12 herhalingen met een matig tot zwaar gewicht . Bodybuilding kan competitieve of niet-competitieve zijn. Competitieve bodybuilders worden beoordeeld op hun spiermassa , symmetrie , vorm en magerheid , en evenals hun poseren of presentatievaardigheden .
Gewichtheffen
Gewichtheffen , ook wel Olympische gewichtheffen , is een sport waarbij atleten strijden om de zwaarste mogelijke gewichten te heffen in twee oefeningen : de schone en ruk en het rukken . De schone en eikel gaat het tillen van een halter van de vloer tot aan de schouders , en vervolgens de schouders op overhead. De snatch betreft het opheffen van de bar van de vloer naar boven in een beweging . Naast het feit dat een competitieve sport , sommige atleten presteren de Olympische liften en hun variaties op kracht en snelheid voor hun gekozen sport te ontwikkelen. Minder technische versies van de Olympische liften omvatten de kracht schoon , duw pers en hang snatch .
Powerlifting
Powerlifting is een uitloper van de Olympische gewichtheffen en , in concurrentie is het doel hetzelfde: heffen zoveel gewicht mogelijk . De liften zijn verschillend . Powerlifting wedstrijden betrekken de squat , bench press en deadlift , hoewel sommige concurrenten kiezen zich te richten op een lift in plaats van alle drie. Sommige powerlifting federaties staan lifters om steunend toestel bijstand, waardoor grotere gewichten te tillen dragen ; andere federaties niet, en worden meestal beschreven als Powerlifting oefeningen zijn een effectieve manier om te trainen voor kracht en worden gebruikt door sporters " rauw. " zoals voetballers , hockeyers en mixed martial arts-strijders .
Strongman training
Strongman training omvat het opheffen van een manier van zware objecten en het uitvoeren van een verscheidenheid aan krachtsinspanningen . Dit kan onder meer tillen en dragen van zware stenen , om het even wat trekken van auto's tot treinen naar vliegtuigen , op het houden van zware gewichten voor een bepaalde tijd . Strongman concurrenten trainen met gewichten of elk type object dat zij kunnen hebben op te heffen in de concurrentie . Wedstrijden zijn lokaal aan wereld - niveau , met het hoogtepunt zijn de jaarlijkse World Sterkste Man competitie. Strongman training is zeer populair als een middel voor het ontwikkelen van atletische kracht voor sport zoveel sterke disciplines combineren tillen van zware lasten en bewegen met hen.
Functional Training
Functionele training beschrijft oefeningen ontworpen om uw vermogen om specifieke fysieke taken uit te voeren verbeteren. Dit kunnen sporten of dagelijkse activiteiten . Oefeningen vaak sprake van het gebruik van balans ballen , oefenballen of wobble boards, en beschikken over een zekere mate van vaardigheid en uitdagende je spieren . Functionele training is niet competitief, maar kan je helpen beter te presteren in de competitie. Functionele oefeningen die gewichten gebruiken zijn enkele squats , multi-directionele hop , jumps en lunges , single- arm persen en squats met bicep krullen . Een aantal functionele oefeningen worden beschreven als " prehab ", zoals ze blessures kunnen voorkomen .