Compound oefeningen zijn die vereisen dat je meerdere gewrichten gebruiken om de weerstand op te heffen . Deze types van oefeningen zijn uitstekende sterkte bouwers en kunt u een groot deel van de weerstand te gebruiken. Compound oefeningen zijn zeer complex , dus het is best je ze met een barbell in plaats van halters , vooral als je een beginner bent . Dumbbells vereisen meer balans en niet toestaan dat u zo veel gewicht te heffen als halters . Er zijn verschillende samengestelde oefeningen beschouwd fundamentele oefeningen , omdat ze essentieel zijn voor elke krachttraining programma . Deze oefeningen omvatten het bankdrukken, squat , gebogen been deadlift , schoon en pers en voorovergebogen rij . Het is het beste je al deze bewegingen met behulp van een barbell .
Andere samengestelde oefeningen
De overvloed aan extra samengestelde oefeningen zijn niet zo fundamenteel als de bovengenoemde mutaties in termen van het bouwen van rauwe kracht en macht . Voorbeelden hiervan zijn de close- grip bench press , lopen lunge en stijve benen deadlift . Je kunt niet tillen zo veel gewicht bij het doen van deze oefeningen als je kunt de fundamentele samengestelde bewegingen . In feite moet je niet , vooral tijdens oefeningen zoals stijve benen deadlifts , want dit zet je een hoog risico op letsel. Dus , omdat die niet op maximale kracht tilt , kunt u ervoor kiezen om ofwel barbells of halters gebruiken , afhankelijk van uw voorkeur .
Isolatie oefeningen
In tegenstelling om samengestelde oefeningen , isolatie oefeningen betreffen voornamelijk een gezamenlijk . Vanwege dit , deze oefeningen gebruiken minder spieren en niet toestaan dat u zo veel gewicht te heffen . Wanneer u halters gebruiken , hoewel, je kunt meer spieren dan met halters werken als gevolg van een hogere behoefte aan evenwicht . Dus, is het beste wat je doen isolatie oefeningen met halters.
Sets en Reps
Bij het uitvoeren van de kern samengestelde oefeningen , blijven binnen een lagere rep range van tussen de vier en acht herhalingen en gebruiken het maximale gewicht mogelijk . Doe drie sets voor elke oefening die u kiest in uw routine op te nemen en ga naar gespierde falen tijdens elke set. Voor andere samengestelde oefeningen en isolatie oefeningen in uw workouts , doe drie sets van 10-15 herhalingen met behulp van matige gewichten. Voer de fundamentele samengestelde oefeningen eerste wat in je workouts , omdat deze oefeningen zijn de meest uitdagende en vereisen de meeste inspanning .