Weight Training : ? Welke maat Halters te beginnen met

Gewicht opleiding kunnen profiteren volwassenen , jong en oud . Weerstand opleiding helpt voorkomen spieratrofie , of het verlies van spiermassa , verbetert de symptomen van artritis ; bouwt sterkere botten , helpt bij het verlagen van lichaamsvet, en verhoogt de spiermassa. Een van de moeilijkste hindernissen in de slag met een basisgewicht - opleiding is te weten hoeveel gewicht te gebruiken voor elke oefening . Er zijn twee eenvoudige methoden voor het uitzoeken van de juiste hoeveelheid gewicht . One- Rep Max Techniek

Deze methode vereist wat trial and error . Het werkt voor elke halter training evenals elke oefening je van plan bent uit te voeren in uw gewicht trainingsprogramma . Heeft u een spotter je helpen met deze techniek , zoals een personal trainer of sportschool maatje . Pak dumbbells dat matig voelen zwaar en proberen om er een herhaling van de oefening te doen. Als u meer dan een rep , rust voor een paar minuten en dan kunnen proberen een iets zwaarder gewicht . Doe dit totdat je uw one - rep max, of het maximale gewicht dat je kunt doen in een herhaling . Vervolgens vermenigvuldigt u uw one - rep max met 60 procent en daarna met 80 procent tot uw ideale workout gewicht bereik te vinden voor die oefening . Bijvoorbeeld, als uw one - rep max voor biceps krullen is £ 50 , het ideale halter gewicht om te beginnen met voor de training is 30 tot 40 kilo.
Spiervermoeidheid Methode
< br >

krachttraining, een effectieve set van een halter oefening zal u moeite om de laatste rep van de set compleet . Ja, kunt u deze methode gebruiken om de optimale halter maat te vinden voor elke oefening . Het duurt slechts enkele testen van uw kant . Bepalen hoeveel herhalingen je van plan bent te doen per set - 10 tot 12 herhalingen per set is optimaal voor algemene kracht en fitness doeleinden . Kies vervolgens een halter kun je relatief gemakkelijk te behandelen en doe een set van 10 of 12 herhalingen , of hoeveel herhalingen u van plan om te gebruiken in je trainingen. Als je gemakkelijk kunt voltooien de laatste rep van de set, het gewicht is te licht en moet je het opnieuw proberen met een zwaardere halter . Het kan enkele training sessies duren voordat u de ideale domoorgewichtheffen vinden voor elke oefening , want je kunt uiteindelijk doen verschillende sets van elke oefening , die uw spieren aanzienlijk kunnen vermoeidheid . Zodra u een halter gewicht dat ervoor zorgt dat je strijd op de laatste rep van de set hebt gevonden , heb je het juiste gewicht gevonden om te beginnen met .
Progression
< br >

het gewicht dat je begint met moeten toenemen als je kracht toeneemt in de komende zes tot acht weken van het doen van uw oefening . Bewaak uw one - rep max , of gebruik de spiervermoeidheid methode , elke maand of twee en dienovereenkomstig te verhogen de halter gewicht. U kunt vinden dat je niet zo veel vooruitgang in sommige oefeningen als je anderen doen, maar dat is niet per se een slechte zaak . U kunt deze informatie gebruiken om meer inspanning op bepaalde spiergroepen dat je een beetje meer dan anderen mag worden verwaarloosd richten .
Tips

omdat je in het bepalen van de juiste halter gewicht voor soms 10 of meer verschillende oefeningen, is het gemakkelijk om te vergeten welke halter maat bij welke uitoefenen . Los dit probleem op door het opschrijven van al uw domoorgewichten vanaf het begin . Naarmate je verder en sterker , zorg ervoor dat uw gewicht toeneemt en mogelijk zelfs wat dalingen op te schrijven . Vermijd het uitwerken van dezelfde spiergroep twee dagen op een rij. Dit werkt contraproductief ; spieren moeten rusten om te herstellen en te groeien . Gebruik variatie in je trainingen - nieuwe oefeningen , meer herhalingen of het veranderen van de volgorde van uw oefening routine - . Om te helpen voorkomen fitness plateaus die uw resultaten kunt stoppen