Agonistische Spieren voor linkerbeen Extensies

Het linkerbeen uitbreiding is gericht op de spieren van uw bovenbeen . De leg extension wordt meestal uitgevoerd in een gewicht- opleiding machine met halterschijven gebruikt als weerstand . Andere opties voor de leg extension zijn het gebruik van alleen het gewicht van je been voor de weerstand , of het uitvoeren van de oefening stond met een oefening band bevestigd aan je enkel. Ongeacht de manier waarop je kiest om je been te verlengen , een spiergroep is de agonist . Links Leg Extension

De leg extension machine wordt gebruikt door een of beide benen tegelijk. De single - leg extension richt zich al van het verzet op een been , en wanneer je de trein op deze manier , het resulteert in een gelijke hoeveelheid van de opleiding voor beide benen . Zit in de leg extension machine met je rug gesteund tegen de rugleuning . Pas de positie van de rugleuning tot aan de achterkant van je knieën raken de zeem . Stel de hoogte van de rollen tot ze net boven je linkerenkel . Schuif je linkerbeen achter de wals en buig je linkervoet door te trekken je tenen naar je scheenbeen . Adem uit , strek je linkerbeen en duw tegen de roller . Adem in en langzaam terug naar de beginpositie .
Agonist

Een agonist spier is de spier die verantwoordelijk is voor de beweging. De agonist contracten te buigen of uit te breiden van een gezamenlijke en beweging te creëren . Een agonist spier heeft een tegengestelde spier bekend als antagonist , die de tegenovergestelde actie uitvoert . Bijvoorbeeld tijdens het linkerbeen extensie je been verplaatst uit een gebogen naar een uitgestrekte positie . De agonist voert die beweging . Wanneer u het toestel los te laten en terug te keren naar een gebogen knie positie , de antagonist controleert de beweging .
Quadriceps

Uw quadriceps zijn de agonist gedurende de linker leg extension . De quadriceps bevinden zich aan de voorkant van je bovenbeen . De spiergroep begint op de heup botten en inzetstukken onder je knie. Wanneer de quadriceps verkorten , je knie reikt . De quadriceps zijn een vier - spiergroep die de rectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis en vastus intermedius spieren bevat .
Opleiding Richtlijnen

Warm uw benen voor vijf tot 10 minuten voordat u uitvoert krachttraining . Doe dit met full-body oefeningen zoals wandelen , zwemmen, fietsen of skaten . Voltooi een tot drie sets van acht tot 12 linkerbeen extensies. Voer altijd een gelijk aantal op uw rechterbeen . Werk af met een quadriceps stretch . Zo staan ​​op je rechtervoet , buig je linkerknie naar je linkervoet achter je verhogen en vasthouden uw linkerenkel met je linkerhand .