Pulldown Drop Sets Met Touw voor de triceps

Diverse krachttraining formaten bestaan ​​om spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Na verloop van tijd , je spieren aan te passen aan dezelfde routine , dus het veranderen van de manier waarop je traint zal spiergroei te stimuleren. Drop sets zijn een manier te mengen tot uw routine en houd je triceps groeien . Wanneer u een druppel set te gebruiken , u de hoeveelheid gewicht te verlagen voor extra sets terwijl het doen hetzelfde aantal herhalingen . De vermindering van het gewicht compenseert voor de vermoeide spieren , maar nog steeds overbelast de spieren , zodat je groei en verbetering van spieren ervaren. Triceps

je triceps zijn driekoppige spieren zich aan de achterkant van je bovenarmen . De functie van de triceps zich uitstrekt , of recht , de arm van de elleboog . Bij het doen van een pulldown vasthouden aan het touw beslag op de kabel machine , je triceps tegen de weerstand gewicht werken door naar beneden te trekken aan het touw als je je armen strek uit een 90 - graden bocht in uw elleboog .
< br > Drop sets Gewicht

instellen van het gewicht voor uw drop sets zal wat experimenteren nemen . Uw begin gewicht moet zwaar genoeg zijn om gespierde defect raken na 10 herhalingen . Je eerste druppel set zal 10 herhalingen bij een gewicht dat 20 tot 30 procent lichter . Bijvoorbeeld, als je een set van touw pulldowns met £ 50 uit te voeren , wordt uw volgende set gedaan bij 40 pond. Als je triceps kracht blijven , het uitvoeren van een derde druppel set van 10 herhalingen bij 30 tot £ 3

2 .
Proper
Execution

Zodra u uw begin gewicht selecteren bedrag , staan ​​tegenover het touw en vasthouden met je handpalmen naar binnen Om het meeste uit van deze oefening , niet bukken doen . Houd je hoofd , rug en bekken uitgelijnd en je voeten ongeveer op heupbreedte . Begin met je ellebogen gebogen en zorg ervoor dat uw ellebogen dicht in je lichaam houden gedurende de verhuizing . Adem uit op de inspanning , of pulldown , en adem op het rendement.
Opties

Je mag druppel sets gebruiken voor uw hele workout routine of voor de laatste twee sets van uw training . Bijvoorbeeld , kon u vier druppel sets triceps pulldowns waarin u doorgaat met het gewicht lager en doe hetzelfde aantal herhalingen uit te voeren . Of u zou uw eerste twee sets van 10 herhalingen uit te voeren op hetzelfde gewicht, dan verlagen van het gewicht van uw laatste twee sets van 10 herhalingen . Stretch altijd je biceps na het sporten met ofwel een overhead rek of uitrekken je arm over je lichaam .