Waarom is Tillen Gewichten goed voor je?

Gewichtheffen is een vorm van isotone opleiding , wat inhoudt dat het verplaatsen van een constante belasting door bereik van de beweging een oefening is . Het maakt niet uit wat voor soort beweging die je maakt of de snelheid waarmee je de beweging uit te voeren, het gewicht blijft hetzelfde . Als veelzijdige lichamelijke activiteit kan opheffen gewichten worden gebruikt om verschillende doelen , van het bevorderen van conditie voor sport vormgeving van het lichaam te bereiken . Pas een gewichtheffen regime aan uw behoeften. Door de intensiteit , zoals het aantal herhalingen of sets of als de hoeveelheid gewicht , kan de ontwikkeling van de spieren te controleren . Gebouw Sterkte

Bij het gebruik van gewichten , je onderworpen spieren te overbelasten, wat betekent dat je ze te dwingen om iets dat ze niet gewend te doen. De handeling van het optillen van een gewicht veroorzaakt kleine scheurtjes in je spiervezels . Wanneer u bij het herstellen na een training , je lichaam deposito eiwitmoleculen om meer spiervezels maken en repareren de tranen . Dit proces resulteert in een grotere spiermassa . Ter versterking van de spieren , het uitvoeren van een laag aantal reps - twee , vier of zes - met zwaardere gewichten , die meer spiervezels zullen werven in een keer. Het heffen van gewichten bouwt ook de botdichtheid en versterkt gewrichtsbanden en pezen , die helpt om je gewrichten te stabiliseren en verbeteren van de houding . Deze voordelen verminderen het risico op letsel voor enige fysieke activiteit , volgens Lee Brown 's boek " krachttraining . "
Verbetering Endurance

gespierde conditie of uithoudingsvermogen op te bouwen , gebruik lichtere gewichten en meer herhalingen uit te voeren , variërend van 12 tot 20 herhalingen per set volgens "The Men's Health Guide To Peak Conditioning " door Richard Laliberte . Het idee achter duurtraining is om te tillen, totdat je vermoeid groeien of te bereiken spier mislukking. Omdat je het optillen van een lichter gewicht , minder spiervezels contract in een keer. De vezels werken niet uit te schakelen en in de rij wachten tot ze nodig zijn . Je lichaam doorloopt spiervezels , draaien ze aan en uit te houden van de fysieke activiteit gaande . Houd rusttijden kort - 20 tot 30 seconden - . Zodat je spieren niet vestigen in het werken voor korte periodes
Stimuleren van het metabolisme

Omdat gewicht training verhoogt de spiermassa , het zal je stofwisseling te verhogen . U kunt branden tot 75 calorieën per dag om de energiebehoeften van een pond van spierweefsel te voldoen, volgens James Hesson 's boek " Weight Training for Life . " In tegenstelling, u alleen besteden ongeveer drie calorieën per dag om de energiebehoefte van een ondersteuning pond vet . Terwijl spiervezels actief zijn en calorieën te verbranden , vetweefsel is inactief en slaat calorieën . Terwijl u kunt verbranden meer calorieën in een aërobe activiteit, zoals fietsen of zwemmen , kunt u gewicht training toevoegen aan steun , zo niet versnellen, een gewicht- verlies programma .
Reaping emotionele voordelen < br >

Mensen die gewichten heffen op een regelmatige basis moet confronteren en overwinnen fysieke uitdagingen van de opleiding. Ze lijken om deze uitdagingen aan te gaan in de pas en het ontwikkelen van een positieve houding ten opzichte van de uitdagingen van het leven buiten het gewicht kamer , volgens Hesson . Afgezwakt spieren of grotere spiermassa kan ook het verbeteren van uw fysieke verschijning , wat leidt tot een hogere eigenwaarde . Je kunt niet bereiken van een welgevormde figuur en rechtopstaande houding via een gedisciplineerd dieet . Wanneer je sterk en fit bent , je meer op je gemak met je lichaam bent en kunt vertrouwen uitstralen .