Weging bij de enkels voor Pullups

Je lichaam reageert op de uitdaging van het doen pullups door het bouwen van een sterkere rug-, schouder -en armspieren . Als je lang en hard genoeg traint , zul je jezelf in de benijdenswaardige positie om pullups moeilijker van het raken van een plateau te blijven maken . Het dragen van een gewicht vest is de eenvoudigste manier om dit te doen , maar als je niet beschikt over een gewicht vest , met een gewicht tussen je enkels is de volgende beste oplossing . Basistechniek

houden van een gewicht tussen je enkels voor extra weerstand tijdens pullups kan het beste gebeuren met de hulp van een vriend. Pak de pullup handgrepen , buig je knieën licht , en kruis je enkels . Uw vriend moet dan plaats het handvat gedeelte van de halter tussen je kuiten zodat het " nesten " tegen je enkels gekruist . De ene kant van het gewicht zal naar beneden hangen onder uw gekruiste benen ; . Zal de andere boven je enkels blijven , houdt het gewicht op zijn plaats
Solo Variatie

Als geen vriend is beschikbaar om te helpen , trekt een stevige doos of bankje bij de pullup bar . De bank moet net achter je als je op de grond , met uitzicht op de bar . Plaats de halter op de bank - op het einde - en pak de pullup bar . Hang aan de bar als je terug te komen met je voeten en kruis je enkels achter de halter . De handgreep moet rusten op je gekruiste enkels , je bent nu klaar om gewogen pullups doen
Dropping de
Gewicht

In geval van nood - zeg . als je voelt dat je verliest je grip of denkt dat u op het punt om gekwetst of andere reden bent - u kunt altijd uncross je enkels en laat de halter op de grond vallen . Dit is echter niet wenselijk om een ​​aantal redenen . De halter kan stuiteren en je raken of iemand anders , of het zou eindigen onder de voeten wanneer je jezelf in de steek laten van de pullup bars. Indien mogelijk , een helper neemt het gewicht van tussen je enkels - of plaats het terug op de doos of de bank u gebruikt als hulpmiddel - . Voordat je jezelf in de steek laten van de pullup bars
< br > herhalingen en Weight

je moet een doel aantal sets en herhalingen kiezen op basis van uw kracht - training doelen . Als je gewoon traint voor algemene kracht , een enkele set van acht tot 12 pullups is genoeg. Als je bodybuilding , de American Council on Exercise adviseert drie tot zes sets van zes tot 12 herhalingen per stuk, met 30 tot 90 seconden rust tussen de sets .

De Leidraad voor het halter maat begint met 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht . Dus als je weegt 150 £ , zou je beginnen met een 7,5 - tot 15 - ponddomoor . Zodra u meer dan uw doelgroep aantal herhalingen kan uitvoeren , ben je klaar om het gewicht te verhogen met nog eens 5 tot 10 procent .