Stretchen voor en na gewichtheffen verbetert de bloedtoevoer naar de spieren stijfheid en dichtheid die vaak kunnen optreden na een training te voorkomen . Massage helpt bij de productie van hormonen bekend als endorfines , die pijn in het getroffen gebied te verminderen stimuleren . Post- workout massage verbetert ook de doorbloeding in het getroffen gebied , die zwelling voorkomt en versnelt genezing. U kunt een zelf - massage uit te voeren met uw handen of een bezoek aan een sportmassage therapeut na een inspannende gewichtheffen sessie .
Medication
anti -inflammatoire geneesmiddelen beschikbaar zijn over- the-counter , zoals ibuprofen , kan helpen verlichten ontsteking en pijn verminderen de pijnlijke spieren . Overmaat gebruik van anti - inflammatoire geneesmiddelen kan leverschade veroorzaken , echter. Gebruik geen medicatie op lange termijn om spierpijn te verlichten - bevatten ook andere remedies om herstel van de spieren te verbeteren . Raadpleeg uw arts voordat u over-the- counter geneesmiddelen voor advies over het gebruik om negatieve bijwerkingen te voorkomen .
Koude en warmte therapie
Koude en warmte therapie zijn effectief voor de behandeling van spierpijn na zware gewichtheffen . Voor de koude therapie , kan u zich wenden tot het getroffen gebied een zak met ijs , een zak ijs of een zak bevroren erwten of maïs . U kunt zelfs een koud bad . Solliciteer iets kouds op de zere spieren maar ijs niet direct op beschadiging van de huid te voorkomen . Gebruik een handdoek tussen uw huid en de koude punt . Gebruik de koude behandeling gedurende 10 tot 20 minuten als gewenst . Na het gebruik van koude behandeling voor een paar dagen , warmtebehandeling helpt kalmeren de spier. U kunt een fles warm water, verwarming pad of warm water op het getroffen gebied te gebruiken.
Light Aerobic Exercises
Deelname aan licht aerobic oefeningen kunnen helpen versnellen het herstel door het verbeteren van de bloedtoevoer naar de pijnlijke spieren . Engage in cardiovasculaire activiteiten zoals joggen , zwemmen en wandelen . Engage in 10 tot 15 minuten licht aerobic oefeningen na een inspannende gewichtheffen workout .
Rusten
rusten na een inspannende gewichtheffen workout is cruciaal omdat het mogelijk maakt de spieren te herstellen , genezen en te groeien . U moet het mogelijk maken ten minste 48 uur na het gewichtheffen voordat je dezelfde spiergroep weer aan het werk . Als u nog steeds spierpijn na het proberen van een combinatie van remedies , raadpleeg dan uw arts als er een onderliggend probleem zijn .