Lijst van Olympische Liften

Olympische liften worden gewichtheffen oefeningen die worden gedaan als onderdeel van de sport van gewichtheffen , waar de deelnemers proberen om elk van de oefeningen te voltooien met het meeste gewicht ze kunnen controleren . De oefeningen zijn explosief in de natuur en zijn effectief in het ontwikkelen van kracht , vervolgens resulteert in hen wordt gebruikt door atleten die op zoek zijn naar snellere sprint of hoger springen . Er zijn drie verschillende Olympische liften . Olympic Lifts

Olympische liften omvatten de schone , ruk en rukken . De schone en eikel zijn vaak samen voltooid . Alle drie de oefeningen worden voornamelijk ingevuld door de bilspieren , quadriceps en kuiten , maar ook , dat de bijdragen van de deltoids , schouder stabiliserende spieren , biceps en triceps . Ze zijn meestal gedaan met behulp van halters met speciale rubber beklede platen , maar kan ook worden gedaan met dumbbells of kettlebells .
Clean

Het schone is een trekkracht oefening . Om een schone voltooien , staan ​​voor een barbell met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en gepositioneerd onder de bar , en je tenen naar voren wees direct . Hurken en greep de bar , zodat je handen iets breder dan je schouders zijn gepositioneerd . Boog je rug en houd je hoofd omhoog . Breid uw knieën en heupen en trek de bar van de vloer . Als de bar van het niveau van je knieën reikt , uw schouders en buig je ellebogen op de bar dicht bij uw dijen en de romp te houden als je springt van de vloer en het voortbewegen van de bar boven. Trek uw lichaam onder de bar door het draaien van je ellebogen rond en vangen de bar op je schouders als je vallen in een kwart squat .
Jerk

Het gemarineerde wordt meestal afgerond na het voltooien van een schoon, net als de uitgangspositie van een eikel is precies dat als de eindpositie van een schone . Een schok kan worden onderkend dat zij een duw eikel of een split eikel . Een push jerk beschikt landing met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en parallel. Een split jerk beschikt over de landing in een split houding met de ene voet voor de andere . Om de schok te voltooien , iets duik je lichaam door het buigen van je knieën en enkels en vervolgens explosief boven drijven , het voortbewegen van de bar tot je schouders en naar het plafond . Laat je lichaam naar beneden . Als het voltooien van een push jerk , vangen de bar met je armen volledig gestrekt naar boven en met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Als het invullen van een split jerk , land in een split houding , met de achterste knie licht gebogen.
Snatch

De snatch is een trekkracht oefening . Begin in een soortgelijke houding als het schoon oefening , maar plaats je handen op de bar zo breed als je kunt. Trek de bar van de vloer door de uitbreiding van je heupen en knieën . Als de bar van het niveau van je knieën reikt , uw schouders en houd de bar dicht bij uw dijen en de romp als je springt van de vloer en het voortbewegen van de bar boven. Trek uw lichaam onder de bar en de vangst van de bar met je armen recht als je vallen in een kwart squat .