Heb je rug niet afronden bij het trekken van het gewicht van de grond , die je zal trekken uit balans . Knijp uw rug schouderbladen samen en houd je borst omhoog, terwijl het verschuiven van uw gewicht naar uw hielen voordat tillen .
Houd Hips neer
Houd de heupen naar beneden als je rukken , tillen ze langzaam in plaats van hen te laten te snel stijgen en te snel . Voel de spanning in je benen als je de bar omhoog te trekken .
Verplaats Handen en Voeten Samen
Beweeg je handen en voeten in concert. Wanneer u de balk boven , doe het tegelijkertijd je voeten de grond raken . Pas dit toe op elke beweging die u doen tijdens de Olympische lift .
Squat Na Bar is op de schouders
Zodra u de bar op je schouders , hurken neer en gebruik je benen om snel rukken het gewicht dus het is boven je hoofd . Laat het gewicht langzaam naar beneden of gewoon laten vallen als je op een goede Olympische hefplateau .
Niet vallen lichaam tijdens Clean
Bij het uitvoeren van de schone, don ' t vallen van je lichaam onder de bar --- trek jezelf onder het gelijkmatig . Op die manier wordt u niet vangen van een vallend gewicht , en je zal de bar in een meer comfortabele positie te ontvangen.
Koop Goede Bumper Plates
De juiste bumper platen, die de platen waaruit de werkelijke gewichten zijn . Kijk voor platen die niet zal stuiteren te veel bij een val op de grond om het risico van rebound en letsel en schade .