Wat zijn Kettle ballen gebruikt te versterken ?

Kettlebells , ook wel ketel ballen , zijn traditionele Russische training gewichten . Deze gewichten lijken op een kanonskogel met een handvat aan de bovenzijde . Deze unieke vorm vereist dat u meer spieren , met name kern spieren , te gebruiken om het gewicht te stabiliseren . Kettlebell workouts worden gebruikt om de sterkte te verhogen , maar omdat ze leiden tot een veel full body motion ze bieden ook een cardiovasculaire training . Er zijn een aantal belangrijke kettlebell bewegingen en iedere versterkt je spieren in een iets andere wijze . Swing

De kettlebell swing is een basis kettlebell beweging die tal van spieren in je lichaam met inbegrip van de heupen , benen , abs , schouders en buikspieren gebruikt . Deze oefening kan gebruikt worden met beide armen of gewoon een arm voor een meer intensieve training . Sta met je benen een beetje verder dan schouderbreedte uit elkaar . Houd de kettlebell met een of beide armen tussen je benen . Buig je knieën en duik naar beneden . Als je opstaat , snel draai de kettlebell omhoog terwijl die en uitbreiding van uw heupen . De kettlebell moet slingeren net boven je hoofd . Laat de kettlebell om terug te vallen naar beneden tussen je benen , en draai het weer omhoog .
Snatch

De snatch is een oefening die wordt gedaan in samenwerking met de swing . Het werkt op dezelfde spieren als de swing , maar legt meer nadruk op de schouderspieren . Voer de swing . Als je de kettlebell opstaan ​​, laat het terug over je hand te draaien. Dan buig je elleboog en breng langzaam de kettlebell borsthoogte voordat flipping het terug over en swingende terug naar beneden tussen je benen naar de startpositie .
Clean
< p > Het schone is een aangepaste schommel die je been , schouder , biceps , rug en buikspieren versterkt . Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en houd de kettlebell met een arm tussen je benen . Squat naar beneden en trek de kettlebell omhoog door de uitbreiding van je heupen en knieën . Zoals de kettlebell stijgt , spring op je tenen en buig je arm , zodat de kettlebell flips ondersteboven en eindigt net op schouderhoogte . Spring op je tenen weer en draai de kettlebell terug naar zijn oorspronkelijke positie als het verlaagt naar zijn oorspronkelijke positie tussen je benen .
Pers

De pers werkt spieren in de bovenlichaam , vooral de spieren van de schouders en triceps . Deze oefening kan worden uitgevoerd met een of beide armen . Voor de single- arm oefening , houd de kettlebell in de voorkant van je borst , rust de kettlebell aan de buitenkant van je arm . Strek je arm omhoog en druk op de kettlebell naar de hemel . Langzaam terug naar de beginpositie. Als u gebruik maakt van beide armen , houd de kettlebell van de sokkel op borsthoogte . Strek beide armen en druk op de kettlebell boven je hoofd . Langzaam terug naar de beginpositie.
Windmill

De molen kan zowel gebruikt worden als een versterking van de oefening en een stretching oefening . Deze stap werkt de buikspieren , rug en heupspieren . Het is ook een van de weinige oefeningen die de Performa spier die aan de buitenkant van de gluteus spier loopt werkt . Sta met je benen wijd uit elkaar . Houd de kettlebell met je rechterhand over je hoofd . Buig je taille en raak je linkerhand je rechtervoet , met behoud van de kettlebell boven je hoofd. Doe een volledige set voordat u de kettlebell aan je andere hand .