Push - ups zijn de meest toegankelijke vorm van borst oefening . Ze vereisen geen machines of speciale apparatuur en kan in uw eigen huis worden uitgevoerd . Als uw huidige conditie is het niet mogelijk om een vlakke ondergrond push - ups uit te voeren , kunt u de training tegen een muur uit totdat je je beter voelt met de grond. Als uw conditie is zodanig dat de grond push - ups zorgen voor te weinig weerstand, neigt uw lichaam door het plaatsen van uw voeten op een stoel of bank om de oefening uit te voeren . Push- ups bieden targeting weerstand direct op de borstspieren en regelmatige oefening zal helpen verminderen de vetreserves rond die spieren .
Aerobic
Een rigoureuze aërobe oefening programma zal afnemen vetreserves door je hele lichaam , wat leidt tot een vermindering van het opgeslagen vet in je borst . Spreek met uw aerobic instructeur voor het opzetten van een gericht trainingsprogramma dat zich richt op je borst spieren . Als uw conditie beperkt uw aërobe niveau , deelnemen aan een water aerobic -programma en beschikken over een regelmatige zwemmen regiment in uw dagelijkse trainingsprogramma. Zwemmen biedt een gerichte weerstand tegen je borst terwijl de ondersteuning van uw lichaamsgewicht , wat het ideaal maakt als je net begint met een trainingsprogramma . De vlinderslag doelstellingen druk rechtstreeks naar je borst . Houd je benen bij elkaar en schoppen met hen samen . Til je armen uit het water gelijktijdig met een afgeronde slag om vooruit impuls te geven .
Cardio
Regelmatige cardio workouts die wandelen, hardlopen of fietsen onder bieden algehele vermindering van lichaamsvet en kan worden uitgebreid met natuurlijke armbewegingen , het verstrekken van extra korting op uw borst. Houd je armen voor je , buig je ellebogen en breng je handen naar de hemel . Beweeg je armen langs je schouder naar buiten , weg van uw lichaam , en vervolgens terug te keren naar de uitgangspositie voor je . Doe dit terwijl je loopt of terwijl u op een stationaire fiets .
Yoga
Diverse yogahoudingen isoleren uw borstspieren mits vet -reducerende weerstand en het verminderen van de body- vetgehalte in je borst . Spreek met uw yoga-instructeur en bespreken poses in lijn met uw huidige conditie dat je borst gericht . In tegenstelling tot andere oefening opties , Yoga biedt weerstand met een verminderde treden stress, waardoor het ideaal is voor u als gewrichtspijn maakt conventionele oefening onmogelijk. De cobra pose is een yoga- oefening die je borst richt . Lig op je buik en ontspan je spieren. Plaats je handpalmen tegen de grond . Buig je rug en til je borst in de lucht . Dan duw omhoog met je armen naar je borst vast te zetten en houd de pose voor een paar seconden.