vet te verbranden en gewicht te verliezen, terwijl het aan kracht te winnen door gebruik te maken van een combinatie cardio-en krachttraining routine . Gebruik alle spiergroepen in deze routine , maar niet noodzakelijk op dezelfde dag . Typische routines beginnen met vijf minuten warming-up activiteit, zoals wandelen of rijden op een stationaire fiets . Volgen dat met een rotatie van cardiotraining afgewisseld met gewicht weerstand opleiding. Hardlopen, touwtje springen of snelle fietsen werkt goed voor cardiovasculaire training. Gebruik minder gewicht en meer herhalingen bij het tillen . Een cross - training combinatie van vrije gewichten , machine hef-en andere weerstandstraining opties zoals gymnastiek werkt het beste .
Bouw van de spier Routines
Oefening met gewichten in spieropbouw routines winnen spiermassa . In deze routines , zal je na verloop van tijd in gewicht en kracht . Meer gewicht tillen met minder herhalingen . Sluiting van een training met een burn set . Gebruik voldoende gewicht waarmee je op te tillen voor 15 tot 20 herhalingen , en doe een totaal van 40 herhalingen. Dit te bereiken door het opheffen zo vaak als je kunt, neem dan een korte rustpauze . Blijf tillen totdat je 40 herhalingen te bereiken. Focus op een of twee spiergroepen per dag met deze routine .
Sterkte Focus Routines
Verhoog je sterkte en kracht met behulp van de kracht nadruk routines die veel atleten benutten. Net als spieropbouw routines , heb je minder herhalingen met meer gewicht . In krachttraining vergroot u ook de hoeveelheid gewicht elke keer dat u een oefening uit te voeren. Focus op explosieve kracht bij het tillen , het toevoegen van snelheid om uw verkopers . Een combinatie van losse gewichten en machine oefeningen het beste werkt omdat elk richt je spieren op een andere manier .
Individuele Muscle Group Routines
Doel specifieke spiergroepen je worstelt met . Voer allerlei oefeningen met die spieren , ze werken op verschillende hoeken . Bijvoorbeeld , train de biceps door te beginnen met zitten met een arm krullen met een halter . Maak dan gebruik van een machine en twee , twee handen krullen . Beweeg je handen dichter of verder van elkaar om de biceps werken onder verschillende hoeken . U kunt afzonderlijke spiergroep routines voor andere gebieden uit te voeren , zoals je schouders , benen en borst .