De barbell reverse curl is een oefening om de brachioradialis spieren van de onderarm te versterken . De oefening wordt gedaan in een staande positie terwijl een barbell voor je , met je handpalmen naar je lichaam. Til de barbell naar je borst , waarbij je je ellebogen zo min mogelijk beweegt . Houd het voor een paar seconden, dan laat de barbell . De brachialis en biceps spieren helpen met de beweging , zodat de hele arm wordt uitgewerkt .
Pols Curl
De pols krul kan worden gedaan met verschillende soorten apparatuur zoals een barbell , halter , hendel of kabel . Het een oefening gebruikt om de pols flexoren versterken , die ook helpen de vingers bewegen . Houd de voorkeur apparatuur tijdens de vergadering met je handpalmen naar boven gericht . Trek het apparaat naar uw lichaam met alleen je polsen .
Reverse Wrist Curl
Het omgekeerde pols curl volgt dezelfde beweging als de pols curl maar in plaats van naar boven , worden de handpalmen naar beneden . De bewegingen van de polsen zijn nog steeds hetzelfde . De polsen zijn degenen die bewegen en alleen de onderarm spieren samentrekken . Deze oefening is speciaal bedoeld om de polsextensoren , die helpen bewegen de kant evenals de vingers te versterken .
Dumbbell Pronation
De halter pronatie oefening richt de pronator spieren van de onderarmen . De oefening wordt gedaan door het houden van de halter en draaien van de onderarmen naar binnen, naar het lichaam. De beweging is vergelijkbaar met het gieten van water uit een kruik . Deze oefening wordt meestal gedaan met een eenzijdig geladen halter . Het kan worden gedaan, hetzij zitten of liggen.
Dumbbell Supinatie
Dumbbell supinatie is het tegenovergestelde beweging van de halter pronatie . De onderarmen nog uitvoeren van een draaiende beweging , maar de richting is nu gewijzigd . De onderarmen nu draaien naar buiten , weg van het lichaam . De beweging is nu zoals het verhogen van een pitcher rechtop uit een stromende positie . Deze oefening wordt gedaan om de supinator spieren van de onderarmen te versterken .