The Best Free Weight latissimus Oefeningen

De latissimus dorsi zijn belangrijke spieren van de rug . Hun primaire verantwoordelijkheden zijn adductie , endorotatie en uitbreiding van de armen als ze werken nauw samen met de spieren van de armen en schouders . Terwijl er machine oefeningen die deze spieren werken , zijn er vele free-weight oefeningen , die meestal een roeibeweging , die effectief zijn . Barbell Bent- over Rijen

De barbell voorovergebogen rij is een oefening die wordt uitgevoerd staan ​​en kan zwaarder gewicht vergemakkelijken . Het is een geavanceerde oefening die beginners moet uit de buurt blijven. Begin met een van beide gehurkt en het opheffen van de bar van de vloer of door het opheffen van de bar af een steun rek . Sta met je voeten op schouderbreedte en met een lichte buiging in je knieën . Buig taille zodat je rug in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer . Wees voorzichtig en laat je gewicht naar voren te komen op je tenen moet altijd worden afgewogen op je hielen . Houd de barbell met een grip die is iets breder dan schouderbreedte . Je armen moeten volledig worden verlengd . Behoud van dezelfde lichaamshouding, trek het gewicht op uw borst en knijp je schouderbladen samen . Laat de bar terug onder controle.
One - Arm Dumbbell Rijen

One - arm dumbbell rijen zijn goed voor het isoleren van elke individuele latissimus dorsi . Om deze oefening uit te voeren , zal je een plat bankje nodig . Plaats een knie op de bank en met de hand aan dezelfde kant van de knie naar beneden voor ondersteuning. Het been dat is aan dezelfde zijde als de hand die de halter de vloer raakt . Gedurende deze hele oefening moet uw rug parallel aan de vloer zijn. Als je voelt dat je rug gebogen , kijk uit . Begin met de arm die de halter volledig gestrekt naar de grond . Buig je elleboog en breng het gewicht omhoog totdat je elleboog is zelfs met je rug of iets voorbij het. Lager het gewicht weer naar beneden onder controle. Zodra u klaar bent , herhaal met de andere arm .
Dumbbell Bent -Over

Verhoogt De halter gebogen over raise traint de latissimus dorsi , samen met de schouder complex. Deze oefening wordt uitgevoerd in een lichaamshouding vergelijkbaar met de barbell gebogen over rij in die je voeten op schouderbreedte uit elkaar , de knieën licht gebogen en je buigen in de taille , zodat je bovenlichaam is op een hoek van 45 graden aan de vloer . Begin met je armen volledig gestrekt naar de grond . Elke hand houdt een halter van gelijk gewicht , je handpalmen worden geconfronteerd met elkaar en de gewichten zijn nauw met elkaar samen . Het aangaan van de spieren van je rug en schouders , breng de gewichten uit elkaar en naar de zijkant . Houd uw armen relatief recht tot ze voorbij parallelle positie met de vloer. Laat de gewichten langzaam en herhaal.