Marcy 4000 Home Gym instructies

De Marcy SM4000 Smith Machine is een high performance multi- gym , geschikt voor zowel beginners als de meer ervaren atleten. Smith machines gebruik maken van een bar verbonden is aan lopers met een reeks slots waarop het kan worden aangesloten . De bar is daarom niet in staat om te vallen en deze veiligheidsfunctie is de reden waarom veel fitness-liefhebbers kiezen voor een Smith -systeem meer dan een regelmatige gratis gewicht barbell . De Marcy 4000 beschikt over een pec ​​december , voetsteun voor zittende rij , zes Olympische opslag haringen, lat bar , triceps touw , rilling bar , enkelbandje , enkel handvat en verchroomde v- bar . Instructies
1

Voer een bankdrukken . Liggen op de bank in een vlakke positie met de bar over je borst . Pak de bar met een bovenhandse greep iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Als je push-up , draai je je polsen naar de bar los te haken uit de vergrendeling . Laat de bar langzaam tot tegen je borst . Adem uit terwijl je push up en verlengen je armen tot je ellebogen bijna zijn vergrendeld.

Stel de helling op de bank om je workouts te variëren en verschillende gebieden richten . Hoe steiler de hoek , hoe meer je je borst en schouders in dienst . Kopen van 2

Voer een kraakpand . Verwijder de bank uit hoofde van de Smith-machine . Plaats de balk op schouderhoogte . Staan onder het midden van de bar , rust het over je schouders achter je hoofd . Plaats je voeten iets voor de bar . Haak de bar van de sluizen en buig op de knieën tot je dijen parallel aan de vloer . Adem uit terwijl je terug te duwen naar de beginpositie. Houden u de hele vaste romp .

Plaats je voeten verder naar voren om meer nadruk te leggen op de hamstrings .

Voer Goedkope 3 een gebogen over rij . Met verwijderde de bank , de positie van de bar op ongeveer knie - to- heuphoogte . Tegenover de bar, buig je knieën lichtjes en leun je bovenlichaam naar voren totdat het is bijna evenwijdig met de vloer. Haak de bar van de sluizen en lagere totdat je armen recht zijn vergrendeld. Adem uit en trek de balk in je taille , houdt je vast kofferbak.

Gebruik een onderhandse of bovenhandse grip op verschillende terreinen van de bovenrug te oefenen .