Body Building Tips voor beginners

De grootste fout die beginnende bodybuilders maken is de uitgaven te veel tijd in de sportschool . Als je net begint , plan bent te besteden minder dan een uur te werken . Werken elke spiergroep een of twee keer per week met niet meer dan vijf trainingen per week . Als je op een plateau , kan het ook betekenen dat je nodig hebt om de opleiding te verhogen of te rusten . Elke twee tot drie maanden, een onderbreking van twee weken . Warmup

Zorg ervoor om op te warmen , te strekken en afkoelen . Warming-up vergroot de flexibiliteit . Het is belangrijk om op te warmen de spieren om letsel te voorkomen . Warming -up van uw spieren met een lichte 15 minuten aërobe oefening is vooral belangrijk voor een zware set . U kunt het herstel te verhogen met een cool-down .
Challenge Spieren

Om de snelste resultaten te krijgen , houd je lichaam gissen met spier - verwarring technieken . Elke maand of twee , beginnen aan een nieuwe body building routine . Houd een deel van de kern oefeningen zoals squat en bench press , maar de volgorde wijzigen , herhalingen en sets. Onder meer zware gewicht - opleiding, die gewichten je kunt tillen voor een maximum van drie tot 12 herhalingen zijn . Schakel dan tot medium gewichten. Mix it up met een lichte vaste routine eens in een tijdje .
Met de juiste vorm

Bij het werken je benen , borst, rug , armen, schouders en abs , zorg ervoor dat de juiste vorm te gebruiken. Bijvoorbeeld, voor de barbell squat , zorg ervoor dat je je rug recht en je knieën te houden over je tenen. Voor laterale de brede grip pull-down , een goede grip en trek je ellebogen op de grond . Niet achterover leunen . Werken met een trainer in de sportschool om de juiste vorm te leren voor het gebruik van machines of vrije gewichten om letsel te voorkomen en de resultaten te maximaliseren. Thuis , post grafieken op de muur die de juiste techniek te tonen .
Verbeter Dieet

Bodybuilders moet een schoon dieet, dat junk food elimineert en omvat hele vruchten eten , groenten en magere eiwitten . Drink veel water . Eet vier of vijf maaltijden per dag met eiwitten bij elke maaltijd om de bloedsuikerspiegel te reguleren en spiergroei te stimuleren . Eet een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Voor een 150 - pond persoon , dat is 150 gram eiwit per dag . Consumeer eiwit binnen 90 minuten na het beëindigen van een training. Supplement met glutamine het herstel bespoedigen van overtraining vermoeidheid.
Rest

Zorg in evenwicht trainen met voldoende rust . Krijgen ten minste acht uur slaap elke nacht . Aandacht besteden aan tekenen van uitputting van uw lichaam. Over-training symptomen zijn vermoeidheid, depressie , stress en gevoel meer lusteloos dan normaal . Over- training kan contraproductief zijn. Rusten voor een paar dagen en verminderen trainingsintensiteit als je vermoeidheid ervaren.