borst persen te doen met een training band , plaatst de band achter je rug op borsthoogte . Pak beide uiteinden onder je armen en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Rechtop staat , met strakke buikspieren , pakt elk uiteinde van de band in je handen en buig je ellebogen en verhogen tot borsthoogte . Strek je armen recht voor je , waarbij je je polsen en handpalmen parallel aan de vloer. Terug naar de beginpositie en herhaal 19 keer. Beginnen met een set, en verhoging van het aantal sets als je sterker geworden .
Lateral Raise
Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , plaats een einde van uw workout band onder je rechtervoet . Houd het andere uiteinde in je rechterhand . Met een licht gebogen elleboog , hef langzaam je arm uit de schouder van uw lichaam . Pauzeer even op schouderhoogte , dan verlaag je arm . Houd uw pols stevig, je knieën zacht , je buikspieren gecontracteerd , en uw handpalm naar voren om uw workout te maximaliseren en letsel te voorkomen. Herhaal 10 tot 20 keer . Geleidelijk verhogen van uw aantal herhalingen en sets in de tijd. Herhaal aan uw linkerkant .
Triceps Extension
Pak elk eind van de training band in elke hand . Plaats beide handen op je rug , een met de rug van je hand tegen je taille , de andere met de rug van je hand achter je nek. Til de bovenste arm van je elleboog , dus het is recht omhoog over je schouder, laat deze dan terug naar de beginpositie . Beweeg uw arm tussen uw elleboog en schouder , omdat dit niet zal isoleren van de triceps . Doe zo veel herhalingen als je kunt , en herhaal aan de andere kant .
Shoulder Press
Plaats het midden van de training band onder je voeten . Houd de uiteinden van de band in elke hand . Houd je houding recht en je buikspieren strak, buig je ellebogen zodat uw handen op schouderhoogte . Dit is de uitgangspositie . Til je handen recht boven je hoofd , zodat je ellebogen recht zijn. Langzaam onderrug naar de startpositie en herhaal . Deze oefening werkt twee spieren : . De deltoids en triceps