Interval Sterkte Workouts

Interval krachttraining is een efficiënte manier om de stofwisseling te verhogen en te verbranden lichaamsvet. Volgens Bodybuilding.com , interval training met zwaardere gewichten en minder herhalingen , verbrandt meer calorieën en houdt de stofwisseling langer verhoogd na een training dan trainen met een lager gewicht en een hogere herhalingen . Interval krachttraining kunnen grote aantal calorieën te verbranden en voorkomt dat het lichaam van verlies van spiermassa . Voer Lage Herhalingen

Bij het trainen met gewichten met de interval krachttraining methode , is het belangrijk om uw herhalingen laag te houden . Voeg genoeg gewicht met elke oefening tot slechts 8 tot 10 herhalingen van elke beweging mogelijk te maken. Met behulp van zware gewichten op deze manier helpt u uw spiermassa te behouden , en de interval - stijl training zal uw hartslag in het hogere bereik . Zoals je in een betere vorm , verhogen de hoeveelheid gewicht die u gebruikt met elke oefening . De laatste drie herhalingen moet zeer moeilijk uit te voeren met deze stijl van opleiding.
Met samengestelde bewegingen

Om het meeste uit van een interval stijl kracht training te krijgen , nemen verbinding of multi-joint bewegingen in uw trainingsprogramma. Een serieuze verschuiving in de stofwisseling is nodig als je wilt om lichaamsvet te verliezen , en wordt het beste bereikt door het gebruik van grote bewegingen die een maximale inspanning van het lichaam nodig heeft .

Kies oefeningen die het gebruik van zoveel mogelijk spieren in een verlangen bewegen . Een voorbeeld hiervan zou kunnen omvatten het uitvoeren van push - ups voor 10 herhalingen en onmiddellijk verhuizen naar walking lunges tijdens het uitvoeren van biceps krullen met halters voor de weerstand .
Circuit Training
< p > Integreer circuit - stijl training in uw workouts voor cardiovasculaire voordelen . Groeperen van de oefeningen samen op deze manier zal uw hartslag verhoogd gedurende de gehele training te houden . Neem weinig tot geen rust tussen de oefeningen , en stop om te rusten na uw hele set is compleet . Rest ongeveer 40 tot 60 seconden tussen de sets voor optimale resultaten. Gebruik de juiste vorm bij het uitvoeren van uw oefeningen , eenmaal vermoeidheid sets in, verwondingen zijn eerder optreden

krachttraining workouts die nemen deze technieken zijn zeer veeleisend. . Veel atleten hebben geen andere vorm van cardiovasculaire oefening uit te voeren tijdens de training op deze manier. Anderen knippen hun cardiovasculaire training met 50 procent , terwijl ze krachttraining met behulp van deze technieken .