triceps , staan met de knieën licht gebogen en het gewicht naar voren over je tenen . Houd een halter in een hand met je elleboog gebogen in een rechte hoek . Druk het gewicht naar achteren , het strekken je elleboog en swingende je arm terug van de schouder . Breng terug naar de beginpositie.
Biceps , staan met een halter in elke hand , armen zakken en handen naar boven. Buig een elleboog op een moment , waardoor de halter naar je borst . Houd je arm tegen het lichaam . Lager het gewicht langzaam , en herhaal de oefening met je andere arm .
Borst
Lay terug op een bankje. Houd de halters in elke hand , ellebogen gebogen zodat de gewichten dicht bij je borst . Langzaam ontvouwen je armen en laat de gewichten naar de vloer aan weerszijden van de bank totdat je de rek voelt in je borst spieren . Til terug naar de uitgangspositie.
Schouders
Staan met de dumbbells in je handen langs je lichaam . Til een arm recht voor je op schouderhoogte . Houd het gewicht verticaal . Lagere langzaam en herhaal met de andere arm .
Benen
Houd een halter in elke hand , rechtop met de benen bij elkaar. Neem een grote stap met een been en longe naar dat been , houd je rug recht en armen naar beneden langs je lichaam . Gebruik je beenspieren om weer recht te staan . Herhaal met het andere been .