| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Goed gewicht oefeningen voor beginners

    Gewicht opleiding vergroot je spiermassa , die de stofwisseling en het uithoudingsvermogen vergroot . Er zijn gewicht oefeningen die specifiek zijn voor vele sporten , maar voor beginners de sleutel is het opbouwen van kracht en tot oprichting van een routine . Eenvoudige oefeningen met halters en een halterbank kan thuis worden gedaan . Armen

    triceps , staan ​​met de knieën licht gebogen en het gewicht naar voren over je tenen . Houd een halter in een hand met je elleboog gebogen in een rechte hoek . Druk het gewicht naar achteren , het strekken je elleboog en swingende je arm terug van de schouder . Breng terug naar de beginpositie.

    Biceps , staan ​​met een halter in elke hand , armen zakken en handen naar boven. Buig een elleboog op een moment , waardoor de halter naar je borst . Houd je arm tegen het lichaam . Lager het gewicht langzaam , en herhaal de oefening met je andere arm .
    Borst

    Lay terug op een bankje. Houd de halters in elke hand , ellebogen gebogen zodat de gewichten dicht bij je borst . Langzaam ontvouwen je armen en laat de gewichten naar de vloer aan weerszijden van de bank totdat je de rek voelt in je borst spieren . Til terug naar de uitgangspositie.
    Schouders

    Staan met de dumbbells in je handen langs je lichaam . Til een arm recht voor je op schouderhoogte . Houd het gewicht verticaal . Lagere langzaam en herhaal met de andere arm .
    Benen

    Houd een halter in elke hand , rechtop met de benen bij elkaar. Neem een ​​grote stap met een been en longe naar dat been , houd je rug recht en armen naar beneden langs je lichaam . Gebruik je beenspieren om weer recht te staan ​​. Herhaal met het andere been .