Als een persoon ouder , biologische veranderingen plaatsvinden in het lichaam, zoals verminderde lean body en botmassa . Nieman 's "Oefening Testen en Prescription " suggereert dat de gemiddelde persoon verliest vijf tot tien procent van de vetvrije massa in de tien jaar na de leeftijd van 4
5 . Regelmatige lichamelijke activiteit , waaronder krachttraining is de sleutel tot gezond ouder worden.
Soorten
Gewicht opleiding is een goede manier voor senioren om de fysiologische effecten van veroudering te bestrijden .
Gewicht opleiding voor senioren moet zich richten op functionele bewegingen die grote spiergroepen gebruikt en verhoging van functionele onafhankelijkheid , aldus Nieman . Voorbeelden van dit soort oefeningen zijn squats , leg-press , lat pulldowns , rijen , been buigen en leg extensions , zegt de American Council on Exercise .
Volume van Oefening
< br >
Het National Institute on Aging beveelt senioren beginnen met een gewicht trainingsprogramma met een licht gewicht en voeg geleidelijk op . Ook moet de opleiding plaats een of twee dagen per week om te beginnen en kan werken tot drie niet - opeenvolgende dagen . De sporter moet niet vergeten dat de spieren nodig hebben om beter te worden aangevochten .