De beste Gewichtheffen oefeningen voor bovenarmen

Het opbouwen van spieren in de bovenarmen vereist gewichtheffen oefeningen die de biceps en de triceps zal werken. Oefeningen voor de biceps worden uitgevoerd door trekken of curling een gewicht in de richting van het lichaam , terwijl de triceps oefeningen vereisen een gewichtheffer om de gewichten van zijn lichaam af te duwen . Het aantal oefeningen te doen tijdens een training en de hoeveelheid gewicht te gebruiken hangt af van de doelstellingen en mogelijkheden van het individu. EZ Bar Curls
EZ bar krullen werken op beide armen tegelijk .

Een EZ curl bar is een korte barbell met een dubbel V-vorm heeft . Plaats een gelijke hoeveelheid gewicht aan beide kanten van de bar en het gezicht een spiegel . Kies de bar van de vloer en ga rechtop staan ​​met je handen van je af . Langzaam krullen dan de balk naar uw kin en houd het daar gedurende een seconde . Laat de bar tot je vuisten worden geconfronteerd met de grond om de herhaling te voltooien . Gebruik een gewicht dat de spieren belastingen, maar kunt u drie sets van 10 herhalingen te voltooien .
Standing Dumbbell Curls
Dumbbell krullen werken de biceps .

Wanneer u de halters uit het rek te staan ​​krullen doen , zorg ervoor dat het gewicht van elke halter is hetzelfde. Houd de dumbbells aan uw zijde en langzaam krullen het gewicht met je linkerarm alleen , laat deze dan terug naar uw kant . Herhaal de beweging met je rechterarm . Doe ten minste drie sets van 10 herhalingen van elke arm . Het kan nodig zijn om te experimenteren met de grootte van de dumbbells tot een gewicht dat de spieren vermoeit vinden, maar je kunt tillen voor 10 herhalingen .
Dips
Dips helpen bouwen aan de triceps .

U kunt dips uitvoeren met alleen je lichaamsgewicht als weerstand , of door het dragen van een gewogen gordel als je op een hoger niveau van fitness . Als de sportschool u gebruik maken van een duik bar heeft, kunt u de oefening uit te voeren op een halterbank . Een dip bar heeft de vorm van een omgekeerde "U ", met rubberen handgrepen aan elke kant. Plaats een hand aan elke kant van de dip bar en langzaam naar beneden te duwen om je lichaam op te heffen in de lucht. Wanneer je van de grond , til beide voeten omhoog naar het plafond en steek hen , die de oefening moeilijker zal maken . Langzaam lager jezelf en houd je hoofd omhoog tijdens de beweging . Push back-up naar de herhaling te voltooien . Doe ten minste drie sets van 10 herhalingen .
Tricepsdrukken
Gebruik een halter voor triceps persen .

U kunt een halter te gebruiken voor triceps persen . Houd de halter met een hand , dan is die hand grijpen met uw andere. Houd de halter boven je hoofd , dan langzaam laten zakken achter je hoofd om de triceps in beide armen werken . Niet bewegen je schouders tijdens de uitoefening of de beweging zal niet isoleren van de triceps . Gebruik een halter die je aankan voor drie sets van 10 herhalingen . Als u een EZ curl bar te gebruiken voor de uitoefening , plaats je handen een paar centimeter uit elkaar op de bar en gebruik dezelfde hoeveelheid gewicht aan elke kant.