Core Oefeningen voor Upper Back

De bovenrug bestaat uit drie grote spiergroepen waaronder de trapezius (traps ) , rhomboidei en latissimus dorsi ( lats ) spieren . Doen samengestelde kern oefeningen kan de bovenrug richten terwijl stimuleren andere spiergroepen zoals buik , onderrug spieren en benen en armen in mindere mate . U kunt ook trainen de bovenrug spieren met behulp van lichaamsgewicht oefeningen of gewogen oefeningen met een halter met gewicht . Pull- ups

Pull - ups zijn een van de meest elementaire oefeningen die de bovenrug richten . Pull - ups te werven spiervezels van de latissimus dorsi , trapezius , ruitvormig en andere stabiliserende spieren . U kunt ook veranderen de pull-up beweging om meer van de kern buikspieren richten . Een voorbeeld hiervan is de L pull-up te zijn , waarin je til je benen gestrekt voor je , terwijl het doen van de pull-up . Dit geeft je lichaam de vorm van een hoofdletter L , terwijl opknoping van de bar .
Dead Lift

De dead- lift oefening is een samengestelde oefening met behulp van een barbell met gewicht. Dead tillen zwaar richt zich op de meest bovenste delen van de rug , zoals de trapezius en ruitvormige spieren en kern . De dode lift is ook een effectieve oefening voor het trainen van de hamstrings . Om een dode lift uit te voeren, een barbell plaats je op de vloer met wat gewicht je je comfortabel voelt . U plaatst een hand over de barbell grip en de andere onder de barbell grip. U wilt buigen op de knieën , houd je rug absoluut recht en trek het gewicht tot een staande positie en breng het terug naar beneden .
Barbell Rijen
< p > Barbell rijen werken de bovenrug eerste plaats met behulp van de latissimus dorsi , kern buikspieren en biceps . Barbell rijen zijn vergelijkbaar met dode liften , maar met een minder bereik van de beweging en het gebruik van minder beenspier . Om een barbell rij doen , wil je de halter te laden met een comfortabele gewicht. Vervolgens pak je de barbell dus je staat ermee op ongeveer heuphoogte . Vervolgens buigen in de taille houden van uw rug recht en benen licht gebogen . Langzaam de barbell naar beneden naar het einde van je armen bereik van de beweging en trek het terug op uw borst om een ​​herhaling te voltooien .
Lat Pull Downs

Lat pull downs werken meestal de latissimus doris spieren . Echter , wanneer het doen lat pull downs u wilt uw core stabiel te houden door gebruik te maken van uw buikspieren om je plaats te houden. Om lat pull downs doen , ga je een machine of lidmaatschap van de sportschool die je toegang geeft tot de machine .