Kettlebells zijn een effectief gewicht kamer oefening voor werpers vanwege de constante beweging en de mogelijkheid om spieren die specifiek zijn voor het werpen zijn doel. Kettlebell oefeningen kunnen worden uitgevoerd, hetzij om herhalingen of een tijdsinterval .
Het is niet ongewoon om te trainen in supersets waar een oefening direct de andere volgt . Voor een kruik , een goede superset is schommels ( dubbel of enkel ) , gevolgd door de kracht reinigt en tenslotte enkele arm schouder persen . De schommels gericht op de heupen en benen , waar een pitcher genereert hun macht . De kracht reinigt zijn goed voor de rotator cuff en schouderspieren , de dominante spieren van de arm als het erom . Schouder persen bouwen kracht in de schouders , triceps en nek .
Cable Cross Machine
Hoewel het wordt vaak genegeerd in veel gewicht kamers , de kabel kruis heeft vele praktische toepassingen aan kruiken . Veel oefeningen zorgen voor vrije bewegingen en kan verschillende spieren tegelijk werken . Retailers verkopen een honkbal attachment die het mogelijk maakt een persoon om te oefenen , terwijl het gevoel van een honkbal.
Naast het uitvoeren van een weerstand honkbalveld met de bevestiging , oefeningen zoals staand een arm rijen, de kabel kruis en hout choppers kunnen alle worden uitgevoerd . Het is waarschijnlijk het beste dat deze training wordt uitgevoerd om herhalingen van 8 tot 12 , terwijl nu gaan lager en hoger, afhankelijk van het gewicht wordt gebruikt. Met deze trainingen , vooral simuleren het veld , is het belangrijk om een goede warming-up uit te voeren .
Rotator cuff Specifieke
Met pitching , de rotator cuff en andere kleinere spieren van de arm en schouder complex zijn zo belangrijk en vaak over het hoofd gezien dat door een vaste dag per week voor hen , of op zijn minst een deel van de training , zal aanzienlijk helpen met arm kracht , latere toonhoogte snelheid en vermindering van letsel .
< p > Externe rotatie wordt uitgevoerd door op te staan met een halter in elke hand . De ellebogen zijn gebogen en de onderarmen zijn parallel aan de vloer . . Met behulp van de schouders en rotator manchetten , zijn de halters verheven tot ze wijst naar het plafond
De interne rotatie maakt gebruik van dezelfde beweging, maar wordt uitgevoerd liggen aan de ene kant met de onderarm gebogen in een 90 - graden. De arm begint tegen het lichaam en wordt naar buiten gedraaid voordat het wordt teruggebracht .
Voer elke oefening voor 3-5 sets met 12 tot 15 herhalingen in elke set . Elk kan worden uitgevoerd met ofwel een arm of beide .