Een herhaling , of " rep , " bestaat uit een beweging , ofwel duwen of trekken , met weerstand. Een voorbeeld hiervan is het opheffen van de bar in de bench press oefening . Deze stap , samen met het brengen het terug naar beneden , telt als een rep . Om dit te doen een tweede keer is twee herhalingen , en ga zo maar door .
Een set bestaat uit een bepaalde hoeveelheid herhalingen in volgorde uitgevoerd . Bijvoorbeeld, om 10 bankdrukken doen is te doen " een reeks van 10 . "
Voordelen
Er zijn verschillende voordelen aan het gebruik van een total body krachttraining programma . Het menselijk lichaam bevat geïntegreerde systemen die bewegen in overeenstemming met elkaar . Door een totale lichaam kracht trainingsprogramma dat oefeningen werken meerdere spiergroepen omvat , is het mogelijk om complete systemen , in plaats van zich te concentreren op geïsoleerde spiergroepen ontwikkelen. Een ander voordeel van deze vorm van krachttraining is de mogelijkheid om meer te bereiken in een kortere periode van tijd.
Supersets
Supersets kan een waardevol onderdeel zijn van een total body krachttraining programma . Het gaat daarbij om het verplaatsen van de ene oefening rechtstreeks naar de volgende in een reeks van twee of drie oefeningen . Ze kunnen ofwel het gebruik van complementaire spieren of tegengestelde degenen nemen .
Een voorbeeld van een superset voor aanvullende spiergroepen houdt zich van het doen van bankdrukken om een oefening voor de triceps . Triceps een aanvulling op de borst als gevolg van het gebruik ervan tijdens het bankdrukken . Door het volgen van een oefening als triceps extensie , worden de triceps meer grondig uitgeput .
Een superset die tegengestelde spieren gebruikt zou inhouden gaande van een bankdrukken , die de borst benadrukt , om een zittende rij , die de achterkant profiteert spieren . Een ander voorbeeld van tegengestelde spieren zijn de triceps en biceps . Triceps worden gebruikt om weg uit het lichaam duwen en biceps worden gebruikt om te trekken in de richting van het.
Circuit training
Circuit training omvat een reeks individuele sets van zes tot 10 variërende oefeningen . Een voorbeeld hiervan zou zijn het verplaatsen van squat , bankdrukken , op zittend rij , om triceps uitbreiding , om zijwaartse bewegingen , om krullen halter . In elke fase zal een set worden uitgevoerd en de volgende, en zo verder tot een circuit voltooid . Op dit punt wordt genomen rust gedurende een vooraf bepaalde tijdsduur . Dan het circuit opnieuw uitgevoerd . Met behulp van circuit training kan helpen de hoeveelheid tijd doorgebracht in een sportschool te verlagen en bevat het hele lichaam .
Rest
De spieropbouwende proces omvat meer dan alleen uit te werken . Rust speelt een grote rol in een intelligente totale lichaam kracht trainingsprogramma. Het menselijk lichaam bouwt spieren door het creëren van kleine scheuren , op cellulair niveau , in de spieren en vervolgens reparatie . Het scheuren van spierweefsel gebeurt tijdens de training zelf . Dat klinkt misschien pijnlijk of gevaarlijk , maar is het niet . Het herstellen en versterken van de spieren vindt dan plaats in de loop van de komende 48 uur .
Veiligheid
Voor het begin van elke training regime , is het belangrijk om te overleggen een arts en zijn goedkeuring. Als u een fysieke problemen voor de training , het uitwerken zou kunnen verergeren de conditie en produceren meer pijn .
Beyond overleg met een arts , is het ook noodzakelijk om geduldig te zijn en op te bouwen voor het gebruik van zware gewichten . Het begin van een trainingsprogramma met zware gewichten verhoogt het risico op beschadiging van de gewrichten , zoals de schouders of knieën , en het creëren van grote problemen . Met dit in het achterhoofd , is het het beste om te beginnen met lichte gewichten en laat het lichaam aan te passen aan de oefeningen .