De beste oefening voor Vaste borstspieren

De uitoefening van de borst , of pectorals , kunt u niet alleen wijzigen van uw fysieke verschijning door een uitbreiding van een zeer zichtbare spiergroep , maar ook ondersteuning van uw bovenlichaam tijdens fysieke activiteiten . Borst oefeningen kunnen worden uitgevoerd thuis als in de sportschool met een set dumbbells of barbells, evenals uw eigen lichaamsgewicht . Voordat u een oefening routine te starten , een bezoek aan uw arts en zorg ervoor dat de oefeningen die je van plan bent uit te voeren zijn veilig voor u . Push Ups

De standaard push up grijpt niet alleen de armen , maar het hele lichaam , die de heupen , borst , buikspieren en benen omvat , volgens de New York Times . Push ups geen externe weerstand gebruiken om deze spieren te vechten , maar je hele lichaamsgewicht. Terwijl het hele lichaam is betrokken in deze oefening worden de borstspieren steeds geïsoleerd als het lichaam op en neer beweegt . Dit type oefening kan worden uitgevoerd thuis , maar ook in de sportschool , waardoor het ideaal is voor mensen die werken met een beperkte training tijdschema maakt . Omdat dit soort van oefening overbelasting kan zetten op je polsen , als u eerder verwond dit deel van het lichaam , spreken met uw arts voordat u begint een push up routine .
Push Up Variations

Push up variaties zal u toelaten om dezelfde spiergroepen uit verschillende hoeken, die zal voorkomen dat de spieren raakt gewend aan een bepaald type oefening vermoeidheid . Hoewel deze variaties kunnen worden van uw conditie , als je sterker worden, zal u in staat om deze oefeningen toe te voegen aan uw workout routine

Rotatie Push Up - . Deze push-up is ideaal voor diegenen die zich met tennis , honkbal en hockey als het versterkt de draaibeweging van de romp . Om te beginnen , de positie van uw lichaam in de standaard push up houding. Verlaag uw lichaam op de grond en als je jezelf omhoog duwen, draai je je hele lichaam en til je linker arm in de lucht, zodat het direct overhead wordt verlengd, zie Resource nr. 2 voor een voorbeeld. Breng de linker arm terug naar de grond en het uitvoeren van een standaard push-up en als je weer op te heffen, verhogen de rechterarm

Wide Arm Push Up - . Net als de standaard push-up , zal deze variatie de borst vermoeidheid, arm -en schouderspieren , maar de plaatsing van de hand binnen deze oefening is veel breder dan de traditionele push up. Door het creëren van een grotere kloof tussen je handen , moet de borstspieren harder dan de rest van het bovenlichaam spieren werken . Om deze push -up uit te voeren , laat je lichaam op de grond en de positie van uw voeten, zodat ze op zijn minst 2 meter uit elkaar . Je handen moeten worden geplaatst , zodat ze 6 tot 8 centimeter uit de schouders , de bredere uw handen , hoe intenser de oefening zal zijn . . Knijp je buikspieren , onderste en til je lichaam

Verhoogde Voeten Push Up - Deze push up variatie isoleert de borstspieren , omdat de voeten boven het bovenlichaam worden verhoogd . Door toevoeging van deze helling een push up houding , zult u in staat om verder te vermoeien de borstspieren , die de groei en ontwikkeling van spieren bevordert . Begin met het liggend gezicht naar beneden op de grond en het plaatsen van uw handen in de standaardpositie . Plaats voorzichtig je tenen op de top van een stoel , of een halterbank . Vergeet niet , hoe hoger de bank of stoel is de meer uitdagende deze oefening zal zijn . Als je eenmaal stevig geplant uw tenen in de bank of stoel , lager uw bovenlichaam naar de grond als je zou doen in een standaard push-up beweging. 2 seconden pauze voordat duwen je bovenlichaam terug naar de uitgangspositie.