Schoudergordel Oefeningen

De schouder heeft het grootste bereik van de beweging van een gewricht in het lichaam . Het is een bal - en - socket joint en kan in elke richting draaien en kan eigenlijk verhuizen uit de houder onder normale omstandigheden . Het bedrag van de spieren, ligamenten en pezen die de schouder articuleren geef het grote bereik van de beweging , maar ook kan problemen veroorzaken met de geringste van ontsteking , als de ruimte beperkt is rond het gewricht . Een trainingsprogramma rond de schouder moet worden uitgevoerd dat niet alleen kracht oefeningen , maar ook stretching en bereik van de beweging activiteiten inhoudt. Rekoefeningen voor de schouder

Door het houden van de spieren in de schouder los van de kans op letsel zal drastisch afnemen . De volgende zijn enkele stukken die dagelijks kan worden gedaan om te helpen houden de schouders los

je knuffelen : . Bereik de handen over het lichaam , grijp de tegenoverliggende schouder en knijp . Houd deze positie 15 seconden

Press Away : . Vouw de vingers en druk op de handen weg van de romp . Houd deze positie 15 seconden

Press Terug : . Bereik de handen achter de rug en ze grijpen . Druk ze naar beneden en weg van de romp . Houd deze positie 15 seconden

Elbow Grab : . Til de arm boven het hoofd , pak de elleboog met de andere hand en trek hem over het hoofd . Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal aan de andere kant

Turn Away : . Houd vast aan een vast voorwerp met een hand op schouderhoogte . Afwenden van de kant totdat je rek voelt in de borst en schouder. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal aan de andere kant .
Range of Motion Oefeningen voor de schouder

Door het handhaven van een goede reeks van bewegingen , zullen de spieren natuurlijk stroom , en de kans op letsel zal drastisch afnemen . De volgende zijn enkele bereik van de beweging oefeningen die dagelijks kan worden gedaan om vast te blijven houden de schouders bewegen van de manier waarop ze geacht worden te

Arm Circles : . Draai de armen door het complete assortiment . Te beginnen met de handen aan de zijkanten , verhogen ze voor het lichaam , omhoog over het hoofd , uit tot schouderhoogte en terug naar de zijkanten , dan keren de beweging. Dit moet 10 tot 15 keer worden gedaan

Arm Crosses : . Begin met de opgeheven armen naar de zijkant . Slinger hen over het lichaam , het oversteken van de andere arm en ze terug naar de uitgangspositie . Dit moet 10 tot 15 keer worden gedaan

Krassen op de Back : . Langzaam de kant te bereiken achter de rug . Vanaf de dichtstbijzijnde heup , bereiken tot aan de andere heup. . Doe dit 10 keer en herhaal met de andere arm

Interne /externe Rotators : Houd de armen recht aan de zijkant . Terwijl de ellebogen op slot , draaien de duimen in de richting van het lichaam zo ver het kan gaan , en draai het vervolgens zo ver mogelijk . Herhaal dit 10 keer.
Krachttraining Oefeningen voor de schouder

kracht in de schouder te verhogen , moeten oefeningen worden gedaan om geleidelijk overbelasting van de spieren . Hier zijn vier fundamentele oefeningen voor het verbeteren van kracht in de schouders

Enkele Arm Row : . Met een lichte halter , plaats een hand op een oppervlakte ongeveer heuphoogte . Staan zodat een hoek van 90 graden is bereikt . Til het gewicht in de vrije hand tot aan de romp , trekken de spieren van de rug en langzaam terug naar de startpositie . Herhaal met de andere hand

Dumbbell Chest Press : . Liggend op je rug op een bankje , en met behulp van twee lichte halters , langzaam de armen te verhogen tot schouderhoogte en druk op de gewichten en de middenlijn boven de borst . Ga langzaam terug naar de startpositie . Herhaal 8 tot 10 keer

Shoulder Press : . Terwijl je, houden twee lichte dumbbells , je schouder niveau te verhogen , en langzaam druk op de gewichten boven het hoofd in een vonken beweging. Langzaam ze terug naar de uitgangspositie . Herhaal 8 tot 10 keer

Lateral Arm Rains : . Stand terwijl twee zeer lichte halters aan de zijkant . Langzaam de armen met de ellebogen op slot en de handpalm naar de grond . Ga langzaam terug naar de startpositie . Herhaal 8 tot 10 keer .