Weight Training Exercise voor spinale stenose

Spinale stenose is een aandoening die leidt tot de vernauwing van het ruggenmerg . Als gevolg van een smaller dan normaal koord , krijgen de zenuwen afgekneld , waardoor de patiënt met pijn in de onderrug , de billen en de benen naar beneden . Lichamelijke activiteit kan ook worden verminderd . Lichaamsbeweging en het gewicht training kan worden gebruikt om te helpen terug te brengen functie . Lower Back Machines

Circuit training machines zijn uitstekend wanneer het proberen om de kracht weer op te bouwen omwille van spinale stenose . Deze machines kun je lage gewichten te gebruiken om te beginnen, en dat kan helpen bij het opbouwen van het gewicht training gewoonte . Zitten in de onderrug machine in het Nautilus circuit training stystem . Selecteer een laag gewicht in totaal 25 of £ 30 te beginnen. Druk het gewicht 10 keer, neem een ​​30 seconde pauze en herhaal de set .
Been krullen

Nogmaals , plaatsnemen op de Nautilus leg curl machine . Begin met een laag gewicht , zoals 20 of 25 pond. Krul het gewicht omhoog totdat je benen parallel zijn aan de vloer . Doe dit 10 keer . Neem een 30 seconden pauze en herhaal de set .
Arm Krullen

Doe dit met freeweight halters . Neem een ​​£ 10 gewichten in beide armen . Ga tenminste 12 cm van de muur ( je wilt niet achterover leunen tegen ) met je armen gestrekt naar beneden . Krul je armen omhoog totdat het gewicht is op schouderhoogte . Keer terug naar het startpunt positon . Doe dit 10 keer , neem een ​​30 seconde pauze en herhaal de set . Doe dit voor minstens een week voordat u denkt over het verhogen van het aantal gebruikte gewichten .
Lumbale Bridge

Dit is een oefening die flexibiliteit met krachttraining combineert . Ga liggen op de grond op je rug . Plaats een 10 - pond gewicht plaat op je buik . Doe je armen door je schouders en druk met je heupen , zodat je buik is 8 tot 10 centimeter van de grond . Keer terug naar de startpositie . Doe dit 10 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set .