Isometrische oefeningen omvatten de statische conditionering van de spieren , wat betekent dat de spier wordt niet verlengd . Doen isometrics bij submaximale inspanning betekent niet uitvoeren van de isometrische oefeningen bij volle inspanning.
Submaximale vs Maximal
Een voorbeeld van een submaximale oefening is om een gewicht in je hand en doe een laterale raise , waardoor het gewicht slechts tot schouderhoogte , en stoppen en het bedrijf . In een maximale inspanningstest , is meer inspanning uitgeoefend zoals bij het duwen tegen een zwaar voorwerp .
Revalidatie
Deze milde versterking oefening is ideaal voor herstel schade omdat hoe zacht is voor de gewrichten en omdat het niet langer de spier . U kunt kiezen voor een comfortabele gewicht en til het om kracht te behalen zonder dat verdere schade aan je schouder .
Submaximale Oefeningen om te helpen bij Schouder Recovery
Er zijn verschillende standaard spierversterkende oefeningen die bij submaximale inspanning kan worden uitgevoerd , naar Uw Orthopedische Connection. U kunt een schouder externe rotatie doen door liggend op je zij , met een licht gewicht met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden en op te tillen en weg van uw maag naar het punt waar het zich prettig voelt , maar uitdagend .
warm Up en Cool Down
Het is altijd goed om op te warmen met een goede wandeling en lichte stretching voordat u oefeningen . Ook al bent u werkzaam bij submaximale inspanning , moet je nog steeds je spieren voor te bereiden en te rekken als je eenmaal klaar bent .