snelheid wordt verbeterd door een atleet die een hoger percentage fast twitch spiervezels . Specifieke vormen van krachttraining kunnen verbeteren fast twitch vezels en vervolgens snelheid.
Stretching
Stretching moeten regelmatig worden uitgevoerd om letsel te voorkomen . Onderzoek heeft ook aangetoond toegenomen flexibiliteit aids snelheid opleiding .
Oefeningen
Populaire gewicht oefeningen gebruikt om snelheid te ontwikkelen onder meer terug squats , springen kraakpanden en schouder persen .
trainingsmethoden
Verschillende trainingsmethoden gebruikt voor snelheid zijn de Russische complex , ontworpen om voortdurend wisselen tussen zware en lichte belasting , en de Bulgaarse methode, die begint met een hoge intensiteit krachttraining en werkt tot aan krachttraining tegen je eigen lichaamsgewicht.
Supplement
Het is cruciaal om te vullen krachttraining om de snelheid te verhogen met de juiste stretching , voeding en rusttijden.