Zal Bankdrukken spieropbouw Gelijkmatig ?

Om zeker te zijn , het bankdrukken is een van de beste oefeningen voor het verhogen van het bovenlichaam kracht en het opbouwen van een stevige borst. Met de juiste vorm , wordt het bankdrukken algemeen beschouwd als de beste algehele borst oefening . Extra voordelen voor je schouders , rug en armen stollen zijn plaats in de hall of fame van body building . Toch kan een unieke focus op de bench press leiden tot kracht onevenwichtigheden , plateaus in uw vooruitgang , verwondingen en een onevenredige lichaamsbouw . Bankdrukken zijn geweldig , maar hebben beperkingen

Als je zelfs , symmetrische spieren te zoeken, het is beter om variatie gebruiken in je borst routine en tijd te besteden aan het ondersteunen van spelers in plaats van het doen van eindeloze reeksen op de bench press . Bankdrukken zijn zeer effectief in het bouwen van het bovenlichaam kracht , maar je moet geen huis bouwen zonder fundament . Een sterke bovenrug is nodig om te helpen balans van uw lichaamsbouw en blessures te voorkomen . Daarnaast traditionele horizontale bankdrukken de neiging om meer te richten op de lagere en middelste gedeelten van de pectoralis major spieren . Te veel nadruk kan een borst die uitstulpingen aan de onderkant en plat op de top . Houd in gedachten dat bankdrukken plaatsen veel van stress op de schouders , wat kan leiden tot letsel als je niet ontwikkelen uw stabilisator spieren .
Zelfs strategie spier

om een ​​gelijkmatig ontwikkeld borst zorgen , wil je je borst raken vanuit verschillende invalshoeken en mix -up van uw routine met halters , machines , halters en lichaamsgewicht oefeningen zoals push - ups en dips . U wilt bijzondere aandacht besteden aan uw borst , een knelpunt voor velen, omdat het bankdrukken efficiënt bouwt lagere en middelste borst, maar heeft de neiging om de borst te negeren . Aan de bovenkant van de borst werken , doe je persen met ofwel een barbell of dumbbells op een hellend bankje . Vul uw borst routine door te werken je rug , schouders en armen te winsten te maximaliseren .
Hoe het zelfs uit .

Een belangrijke speler in het bovenlichaam kracht en ondersteuning is de bovenste rugspieren , of de latissimus dorsi . Deze spieren zijn betrokken tijdens de negatieve fase van de bench press . Een sterker terug zal u helpen blessures te voorkomen , het verbeteren van uw kracht en meer volledig en gelijkmatig ontwikkelen van uw borst. Er zijn vele opties voor upper- rug oefeningen in een sportschool , zoals zittend kabel rijen of pull ups

Je schouders zijn ook bezig tijdens het bankdrukken, maar alleen in de voorste - . De voorste deltoids . Je hebt ook de mediale en achterste deltoids te kampen met. Het ontwikkelen van je schouders juist zorgt ervoor dat u niet beschikt over een afgeronde look te krijgen en helpt blessures te voorkomen . Er zijn veel oefeningen om je schouders op te bouwen vanuit alle hoeken.

Tenslotte uw triceps spieren zijn een groot deel van uw bank. Extra aandacht voor hen tijdens uw training zal betalen als je bankdrukken en zal ook de grootte en de toon toe te voegen aan je armen .