doen om een back extensie oefening te beginnen , zorgen voor de uitbreiding bank is ingesteld op de juiste hoogte . Wanneer je naast de bank , de pads moeten op dezelfde hoogte als je bekken .
Krijgen in positie door staande op de voetsteunen en leunend je dijen naar voren op de pads. Met je handen achter je hoofd langzaam naar voren leunen en laat je hoofd naar de grond . Houd je rug recht en de spieren te allen tijde gecontroleerd . Zodra u geen enkel verder kan gaan, breng jezelf terug naar een rechte positie met behulp van uw rugspieren .
Voor een geavanceerde versie van de rugverlenging bank oefening , plaats een gewogen bar over je schouders. Bij het doen van de geavanceerde versie , er zeker van zijn dat uw formulier nog steeds juist is , ondanks het extra gewicht om verwondingen te voorkomen .
Wat
te doen Om de oefening goed te doen zorg ervoor dat uw buikspieren zijn strak en je rug is recht gedurende de hele oefening . Houd uw hoofd in een neutrale positie en vermijd te trekken met je handen . Wanneer gaat het volledige bereik van de beweging is te moeilijk in eerste instantie , te beginnen met kleinere bewegingen die volledig worden gecontroleerd en het gebruik van de juiste vorm .
Wat niet te
< p doen > Om inspanning uw nek te voorkomen, mag niet naar boven kijken terwijl het doen van de achterkant uitbreiding oefening . Gebruik gecontroleerde bewegingen in plaats van swingende uw lichaam op en neer , wat schade kan veroorzaken . Tot slot , laat je rug boog of curve - je wilt dat het recht blijven voor de hele oefening .