Creatine is natuurlijk gesynthetiseerd in het lichaam uit aminozuren en helpt bij het omzetten voedsel in energie . We creatine krijgt ook uit voedsel zoals vlees en vis .
Creatinemonohydraat
Creatine is een poeder dat kan worden gemengd met een drank, zoals melk . Vele gewichtheffers liever creatine mengen in hun pre - workout sport drank, evenals meng het in hun post- workout shake . Het is ook beschikbaar in pilvorm en als een pre -made mixdrank .
Wat doet creatine doen?
Verschillende studies hebben aangetoond dat creatine verhoogt de spieren massa en kracht . Studies hebben aangetoond nemen 20 gram per dag voor een week verhoogt atletische kracht en prestaties.
Creatine laden
creëren laden is het proces van het nemen van 20 of meer gram creatine per dag gedurende een week . Dit wordt gevolgd door een drie weken onderhoudsfase waarin de gebruiker persoon slechts 10 gram per dag , dan drie weken fase waarin geen creatine wordt genomen . Daarbij wordt verondersteld om winsten te verhogen en voorkomen dat uw lichaam wennen aan het supplement .
Mix - vermogen
Creatine niet goed oplossen in vloeistof. Daarom is het belangrijk dat je mix of schud je drankje telkens wanneer u een slokje neemt , of het kan op de bodem van het glas of de fles zitten . Het mengen van creatine poeder met melk en eiwit poeder in een post-workout schudden is een goede manier om het lichaam te vullen met noodzakelijke voeding na uw spieren zijn uitgeput .