Bij gebruik van de standaard Olympische gewicht rek voor -of achterkant squats , zorg ervoor dat de vlakke bank is verwijderd en dat de veiligheid bars en barbell haken zijn aangepast op de juiste hoogte voor de lifter met behulp van het rek . Hetzelfde kan ook gezegd worden met de veiligheid bars bij het gebruik van het gewicht rek voor dode liften en haalt zijn schouders op als ze lager zal zijn in dit geval. Daarnaast is de barbell haken en veiligheid bars moeten dienovereenkomstig worden aangepast bij het uitvoeren van barbell lunges . De halter moet op borsthoogte voor het startpunt voor een oefening die gaat rekken en re - rekken van de gewichten .
Bench en schouder persen
Bij gebruik van de standaard Olympische gewicht rack voor het persen van oefeningen , zorg ervoor dat de verstelbare bank is gecentreerd binnen de kooi , terwijl de veiligheid bars en barbell haken worden verlaagd om deze oefeningen uit te voeren . Het bankdrukken zal de laagste instellingen hebben als de bank zelf is plat . De helling pers zal intermediaire instellingen hebben als de bank wordt aangepast tot een hoek van 45 graden . De schouder pers zal de hoogste instellingen hebben als de achterkant van de stoel rechtop wordt verplaatst . Het hoofd van de bank zal
opslaan Olympische Halterschijven
< p dichter bij de zijkant van het rek met de barbell haken voor rekken en re - rekken doeleinden. > Standard Olympische gewicht racks hebben meestal armen voor het laden barbell platen voor opslag. Deze zijn optioneel en niet essentieel voor het rek zelf . Echter , als je wilt om ze te gebruiken, zou dit extra werk nodig om het gewicht te rekken en uitladen . Hoewel het u tijd kunnen besparen bij het transport van platen van en naar gewicht bomen , moet u de hoorn van de platen hoger van de vloer bij het opnieuw rekken de gewichten . Probeer ze te organiseren met de zwaarste op de bodem armen en de lichtste op de bovenste armen van het rack .