Isometrics gaat met behulp van kracht op een vast, onwrikbaar object , zoals een muur . De spier ontwikkelt spanning zonder dat lengte . Het houden van uw spieren in een vaste positie met geen beweging op het gewricht is een andere manier om isometrische oefening uit te voeren . Daarnaast houden van uw buikspieren aangespannen tijdens het uitvoeren van isometrische oefening helpt versterken van uw kern en zorgen voor een goede houding.
Eenvoudige Isometrics
Simple isometrische oefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens het staan. Voor de schouder oefening , maak een vuist met je linkerhand . Je handpalm moet naar boven gericht als je rechterhand klemt uw linkerpols . Duw je linkerhand omhoog , terwijl het maken van je rechterhand weerstaan. Houd de contractie gedurende 3 tot 5 seconden . Alternate kanten .
Breathing
Bij het uitvoeren van isometrische oefening , adem in door je neus en adem uit door de mond . Als je inademt door de mond , kan het een stress signaal naar het lichaam, terwijl het inademen door de neus zorgt voor een kalmerend effect op het lichaam . Als je lichaam is in een kalme staat , zult u maximaal voordeel ontvangt van uw isometrische training .
Functie
U kunt isometrics gebruiken om spierdefinitie te bouwen in verschillende delen van het lichaam, zoals de biceps , buikstreek , schouders , benen en rug . U kunt ervoor kiezen om minder herhalingen te doen en houd je spiercontracties voor een langere duur van 10 seconden of meer , of u kunt ervoor kiezen meer herhalingen en houd contracties gedurende twee tot drie seconden .
Geavanceerd isometrische oefeningen < br >
Geavanceerd isometrische oefeningen zoals plank bruggen bieden u een full-body workout . Leg gezicht naar beneden op de grond . Prop jezelf met je onderarmen , tenen en ellebogen . Houd de brug 10 tot 30 seconden . Compleet 3 sets . Om moeilijkheden te voegen , verbreed uw samentrekking tijd na 30 seconden.