Een kettlebell is een oud hulpmiddel voor kracht . Het is ontstaan in Rusland honderden jaren geleden en heeft de tand des tijds doorstaan als een fitness-hulpmiddel . Qua uiterlijk is het heel simpel : Het lijkt erop dat niets meer dan een kanonskogel met een handvat . Maar iedereen ervaren met een kettlebell zal u vertellen dat , wanneer goed gebruikt , kan het een hele sportschool zichzelf.
Basic Kettlebell oefeningen
juiste kettlebell training er zijn zes basisoefeningen : de Turkse get- up , de schommel , de schone , de pers , de squat en de snatch . Deze verzameling van oefeningen haal je het beste van alle werelden als u op zoek functionele kracht en prestaties. Ze geven je explosieve oefeningen en langzame grinds , bovenlichaam en onderlichaam , cardiotraining en krachttraining
Hoe de Kettlebell Hits uw Core
De kettlebell . , mits correct gebruikt met de bovenstaande oefeningen , zal uw kern raken in elke herhaling. Tijdens het grootste deel van hen , zal de kern worden aangeworven om je lichaam stabiel te houden tijdens de lift. Als je doet 10 sets van 10 herhalingen met de kettlebell swing ( relatief eenvoudig) , je moet de aanbestedende je buikspieren aan de bovenkant van elke rep , wat betekent 100 herhalingen van training voor je buikspieren , met slechts een oefening.
< p > De Turkse get- up is bijzonder goed in ook het onderwijs van uw kern bij brand, in tegenstelling tot alleen het maken van het vuur . De kern is opgenomen in vele bewegingspatronen , en toen leerde om goed te schieten , je lichaam presteert beter en is meer letsel resistent. De Turkse get- up versterkt de kern en coördineert het met de rest van het lichaam .
Kettlebells VS Andere methoden
De kettlebell is bijzonder effectief als hulpmiddel voor een paar redenen . Het eenvoudigste is dat het meer draagbaar dan de meeste andere trainingstoestellen. Zelfs een relatief zware bel , als een £ 53 of zelfs een 70 £ bel, is gemakkelijk te vervoeren van sportschool naar de sportschool , of naar het park .
Tweede ontwerp de bel heeft een off - centrum van zwaartekracht . Dit vereist de spieren om nog harder te werken omdat de bel trekt in een andere en moeilijkere manier dan een halter met gewicht
derde zou
, de klokken handvat draait gemakkelijk in uw hand , het maken van oefeningen zoals reinigt of grist gemakkelijker op uw handen op de juiste wijze uitgevoerd . Dit maakt de kettlebell een veel betere keuze dan dumbbells voor het doen van deze explosieve oefeningen , vooral als je aan het doen zijn hogere reps .