krijgen groter, sneller , van uw zuurverdiende werk doordat je spieren te rusten. Vermijd overtraining , die het lichaam van voedingsstoffen uitput en vertraagt de celregeneratie . Veel voorkomende symptomen van overtraining - zoals gebrek aan appetitie , weinig energie , niet kunnen slapen of langere perioden van slaap , intestinaal ongemak en griepachtige symptomen - zijn tekenen dat het lichaam nodig heeft om te herstellen . Luister naar je lichaam. Misschien bent u niet zo veel overtraining als je onder - herstellende .
Recuperatie
aan kracht te winnen helpt je spiermassa op te bouwen . Recuperatie tijd helpt het lichaam voor te bereiden voor de volgende ronde van de inspanning . Een extra dag ( of meer ) kan voordeliger zijn dan een extra training . Bewaak uw vermoeidheid niveau , en wanneer de energie piek met u is, train hard , als de vermoeidheid of lage motivatie heerst , is het waarschijnlijk het beste om meer rust te krijgen en te voorkomen dat het krijgen van een burn-out gevoel. Atleten moeten versterkt en energiek na de training voelen .
Recovery
Je kunt geen marathon winnen door sprinten . Je lichaam weet wanneer om te rusten of te stoppen , en als je niet naar je lichaam te luisteren , zal het uw enthousiasme te overwinnen en versla je plan. Als een bodybuilder , bijvoorbeeld , begint te verkouden , is het waarschijnlijk een teken dat het afweersysteem van het lichaam niet in staat zijn om de virussen die aanwezig zijn op adequate wijze af te weren. De atleet is meestal gedwongen om te rusten en het lichaam te herstellen, voordat zij vooruitgang in de training of inspanning kan blijven .
Stimuleren spiergroei
Bij het overwegen van het volume ten opzichte van de intensiteit , het is altijd beter om minder dan zowel teveel dit doen . Laat een klein beetje voor de volgende keer , en let op de vooruitgang die je maakt . Het op een slimme manier om te trainen , en het is ook een veilige manier om spieren trekt of scheuren te voorkomen . Een lichaamsfuncties nauwkeuriger en efficiënter wanneer de geest en het lichaam samen te werken .
Toename in spieromvang en Power
Take periodieke vrije dagen van de training. Het lichaam past zich aan inspanning en met goede voeding en voldoende rust , wordt dicht met spier in een poging om te compenseren voor de op te plaatsen belasting. Als het lichaam zich aanpast aan overbelasting , worden spiervezels verbouwing en aangevuld door perioden van rust .
Rust en revalidatie voor sterkte winsten
Neem een evenwichtige benadering van de spieropbouw . Gebruik de bewezen strategieën van de juiste hoeveelheid van het werk om de juiste hoeveelheid rust . Je zult meer energie , minder vermoeid en in staat om meer stress om te gaan zijn als je goed uitgerust en aangevuld . Coaches herkennen en pleiten voor volledige rust van een volle week na zes tot acht weken trainingsprogramma vanwege de kracht verbeteringen gemaakt wanneer het lichaam een kans heeft om te herstellen .