Bicep spier
Theorieën /
Speculatie
Net als andere spieren , wordt biceps spiergroei vermoedelijk optreden als gevolg van de glijdende - filament theorie. Deze theorie stelt in feite dat de biceps spier bestaat uit vele langwerpige cellen genaamd spiervezels ( myoneme ) , die bestaat uit vele myofibrillen . Elke myofibril bevat twee myofiliaments : actine (dunne filament ) en myosine (dikke filament ) . De myosine filamenten , die kruis bruggen die afbreken bevatten , bewegen langs de actine filamenten en veroorzaken spiercontractie . Dit zet een chemische en biologische respons in de spieren die uiteindelijk vormt nieuwe cross bruggen in de myosine filamenten . De voortdurende afbraak van deze filamenten blijft krimp en groei te stimuleren .
Soorten oefeningen
De beste oefeningen voor het bouwen van grotere biceps zijn haltertraining krullen. Deze oefeningen worden uitgevoerd door omhoog te trekken gewicht van de dij naar de schouder , dan weer naar beneden . De biceps spieren samentrekken en groter worden , zodat ze de extra eisen die aan hen kan omgaan . Prediker krullen op een bank kan worden gebruikt om de piek of de hoogte in te bouwen in de biceps . Dit kan ook helpen hun vergroten .
Oefening Strategieën
Er zijn bepaalde dingen die een gewichtheffer kan doen om de groei te stimuleren . Een manier om dit te doen is om de biceps spieren shockeren. Dit houdt in het doen van verschillende oefeningen elke training zodat de biceps niet wennen aan dezelfde bewegingen . U kunt ook proberen het uitvoeren van meer sets voor biceps op sommige dagen . Het aanwijzen van bepaalde dagen voor zwaar hijswerk en anderen voor lichte gewichten en meer herhalingen kan ook de groei te stimuleren .
Effecten van voeding & Eiwitten
Spiergroei zijn niet gemaakt in de sportschool . Net als andere spieren , de biceps groeien terwijl in rust . Spieren vereisen eiwitten en calorieën voor groei. Dit wordt het beste bereikt door het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwit ( vlees ) en complexe koolhydraten ( granen zoals tarwe en rijst ) . Fruit en groenten kan het aanbod essentiële vitaminen en mineralen helpen om steun gezondheidszorg spieren en groei.
Overwegingen
Overweeg training biceps met rug met behulp van de push-pull manier van trainen . Push- pull is wanneer alle duwen oefeningen ( zoals bankdrukken en triceps oefeningen ) worden gedaan in een workout , en trekken oefeningen worden gedaan de volgende training . Dit kan beter zorgen dat je niet ondertraint de relatief kleine biceps spieren .