Mannelijk lichaam vet moet niet dip onder de vijf procent , en vrouwtjes mag niet onder de 12 procent . In zeldzame gevallen kan een lagere lichaamsvet worden gerealiseerd ( bijvoorbeeld voor een body building wedstrijd ) , maar mag niet worden gehandhaafd voor de lange termijn . Aan lage niveaus van lichaamsvet te bereiken, moet aandacht worden besteed aan macronutriënten -inname, hydratatie , lichaamsbeweging timing en voedselbronnen .
De gemiddelde gezonde persoon lichaamsvet loopt ongeveer 15 tot 18 procent voor mannen en 22 tot 25 procent voor vrouwen . Concurrerende mannelijke atleten gewoonlijk over ongeveer 8 tot 12 procent lichaamsvet en vrouwelijke atleten ongeveer 14 tot 18 procent . Genetica, voeding , leeftijd , lichaamsbouw , stofwisseling en activiteitenniveau allemaal invloed op je lichaam vet niveaus .
Vrouwen zullen altijd hoger vetpercentage dan mannen als gevolg van hormoonspiegels en de behoefte aan extra energie winkels voor vruchtbare leeftijd .
meten lichaamsvet
Er zijn vele manieren om lichaamsvet te meten. Nauwkeurigheid van de methoden variëren , en zijn onderworpen aan het vaardigheidsniveau van de individuele uitvoering van de test . Thuis lichaam schalen zijn notoir onnauwkeurig , terwijl de ideale methoden van hydrostatische ( water ) wegen en Dexa scans zijn duur en niet direct beschikbaar . Een gecertificeerde personal trainer kan een huidplooi remklauw test uit te voeren , kunnen de resultaten van die relatief nauwkeurig. Specifieke wiskundige formules met behulp van uw lichaam metingen bieden een ruwe schatting van uw lichaamsvet niveaus . Als u zich voorbereiden op een bodybuilding wedstrijd en het precieze aantal is belangrijk voor u, op zoek gaan naar een betrouwbare professional om uw test uit te voeren .
Voordelen van weinig lichaamsvet
Een gezond lichaam vet niveau draagt bij aan uw algehele gezondheid . Mannen boven de 25 procent lichaamsvet en vrouwen boven de 30 procent is zwaarlijvig en als risicovol worden beschouwd voor een groot aantal gezondheidsproblemen . Spieren pop wanneer je lichaam vet lager is - en dat is de reden waarom weinig lichaamsvet is een troef voor bodybuilders . Een sixpack voor mannen verschijnt op ongeveer 8 tot 12 procent lichaamsvet
Muscle meer energie in rust dan vet doet , zodat mensen met lagere lichaamsvet te verbranden calorieën efficiënter - . Bijdragen aan het vermogen om te behouden hun gewicht . Lagere lichaamsvet niveaus te verbeteren sportprestaties . Overtollig lichaamsvet vermindert snelheid, behendigheid , uithoudingsvermogen en beweging efficiency .
Te laag
Hoewel weinig lichaamsvet niveaus wenselijk zijn, is het mogelijk om te laag te gaan . Lichaamsvet wordt hoofdzakelijk opgeslagen energie , dus als een persoon verliest al hun lichaamsvet , fitnessruimte prestaties en de algemene activiteit zal afnemen . Vet helpt ook isoleren van het lichaam , zo extreem weinig lichaamsvet niveaus je intolerant aan koude temperaturen . Body vetkussentjes de interne organen . Vetcellen absorberen en opslaan van de vet oplosbare vitaminen A , D , E en K. Vet cellen een rol spelen in het endocriene systeem , waardoor hormonen en insulinerespons regelen . Vrouwen waarvan lichaamsvet niveaus te laag meestal last van amenorroe en onvruchtbaarheid .
Verkrijgen optimale niveaus
Hoewel een caloriearm dieet alleen kan je helpen kilo's verdwijnen , zal het waarschijnlijk kannibaliseren je spiermassa , en je zal een grote verandering in je vetpercentage niet zien . Combineer oefening ( zowel aërobe en weerstand opleiding ) met een gezond dieet om lichaamsvet te verliezen . Streef voor het verlies van slechts een of twee pond per week om vet verlies te maximaliseren. Als je lager en lager niveau te bereiken , de snelheid van gewichtsverlies vertraagt . Vergeet niet , om je lichaam vet te verminderen , moet u nog wat vet nodig heeft in uw dieet om gezond te blijven .