biceps krullen te voeren , zul je dumbbells nodig . Zorg ervoor dat ze een comfortabel gewicht. Het gewicht moet weerstand bieden , maar niet te zwaar te tillen zijn. Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen . Houd je rug recht en je schouders verscholen licht . Breid uw ellebogen van het lichaam weg .
Met gewichten in de hand en de handpalmen naar voren , langzaam lift naar lengte ellebogen ' en gewichten terug naar de beginpositie . Je moet inhaleren met iedere lift en uitademen als je het gewicht te brengen naar de beginpositie. Je moet de weerstand voelen in de biceps curl met elkaar . Normaal 3 sets van 10 herhalingen moet deze spiergroep vermoeidheid .
Het uitvoeren van de juiste Bench Press oefening
Positioneer jezelf veilig op de bank . Met je handpalmen naar buiten gericht , leg ze op elke kant van de bar en palm bar stevig in de hand . Zet je voeten stevig op de grond als je op de bank liggen . Nogmaals, moet je werken met een comfortabele gewicht dat u voorziet van weerstand , maar is niet te zwaar . Til de balk boven het rek armen en begeleiden het langzaam naar je borst . Duw vervolgens het gewicht van uw lichaam . Je moet inhaleren als u brengen het gewicht naar beneden en adem uit als je duwt het gewicht van uw lichaam . Wanneer het gewicht begint te zwaarder voelen , verminderen uw herhalingen per set . Normaal 2 sets van 15 herhalingen moet deze spiergroep vermoeidheid - . Vooral de borst, schouders en triceps