| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Kettlebell Workout voor Vrouwen

    Een kettlebell workout , gemaakt in Rusland , geeft zowel mannen als vrouwen een total-body workout . De kettlebell ziet eruit als een gietijzeren kanonskogel met een handvat en gewichten tussen de 3 tot meer dan 20 lbs. , Afhankelijk van de conditie van de sporter . Een kettlebell workout voor vrouwen helpt bij spierontwikkeling , kracht en flexibiliteit . Vrouwen te verbeteren uithoudingsvermogen, ontwikkelen grijpkracht , vet vervangen door spiermassa , en al snel zie definitie in hun lichaam . Al deze fysieke verbeteringen profiteren vrouwen, vooral als ze ouder worden en beginnen met het verliezen van spiermassa . Voer de Box Squat

    De box squat is een kettlebell workout voor vrouwen die het been en heup spieren werken en verbetert de flexibiliteit . Om deze oefening te doen , staan ​​ongeveer 12 centimeter voor een stoel of doos , afgekeerd van het met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd de kettlebell in de voorkant van de borst . Houden van het gewicht op de hielen , en lager in een zittende positie op de doos door overkoepelende de onderrug en het indrukken van de bil naar het vak of de zitting licht aan te raken . Knijp de bil en ga naar een staande positie . Om de buik te werken , licht stijgen en rock terug alvorens terug te keren naar een staande positie . Vrouwen doen 10 tot 20 herhalingen van deze oefening een paar keer per week .
    Heb Twee - armzwaai naar Upper en Lower Body

    A total-body kettlebell workout Work voor vrouwen is het twee - armzwaai . Deze oefening werkt de heupen , dijen , billen , schouders, rug en buikspieren - veel van de knelpunten voor vrouwen. De beweging die nodig is om deze training te voltooien biedt cardiovasculaire voordelen. Plaats een 20 - lb . kettlebell tussen de voeten die op schouderbreedte uit elkaar , met de knieën in een stabiele positie . Squat en lift gewicht met beide handen . Vrouwen moeten voelen dat hun hamstrings werken . Explosief staan ​​, waardoor de heupen naar voren en stopte in de billen . Breng de kettlebell tot heuphoogte , zorg ervoor dat de benen en heupen leiden de swingende beweging . Na de top van de beweging , snel naar de uitgangspositie . Compleet 15-20 herhalingen van deze oefening ten minste drie keer per week .
    Werk biceps en triceps

    Vrouwen krijgen schudden armen als ze ouder worden , en de kettlebell voegt intensiteit om hun biceps en triceps training. Vrouwen doen de kettlebell biceps workout met behulp van een hand op een moment of het bedrijf de kettlebell met beide armen , het doen van een hamer krul . Stabiliseren bovenarmen , doen dezelfde bewegingen als een biceps curl met behulp van halters . Triceps , ook kan worden gedaan op elke arm door lichtjes buigen van het bovenlichaam naar voren , in-en uitrollen van de arm achter . Overhead triceps extensions worden gedaan door het plaatsen van de armen boven het hoofd , ellebogen aanraken van het hoofd als de armen strekken en trekken . Doe drie sets van 10-15 herhalingen , twee of drie keer per week .