Lees de instructies om te weten hoe de machines aan te passen en om op te zitten hen om in de juiste uitlijning . De meeste machines hebben markeringen die je vertellen waar je schouders moet line-up . Meestal wordt de zitting omhoog of omlaag verplaatst om je in de juiste positie .
Buig of hyperextensie je ellebogen bij het doen van een schouder pers . Je moet je armen tillen zo ver ze kunnen gaan , maar houd je ellebogen licht gebogen . Ook niet til je schouders naar je oren . Dit geldt voor de laterale raise machines ook. Houd je rug gedrukt tegen de zitting rust te allen tijde. Betrek uw buikspieren om je te helpen . Als je ooit in staat om de juiste vorm te handhaven zijn , lager het gewicht .
Frequency
Om ervoor te zorgen dat u niet ondertraint je spieren , laat dan minstens 1 dag tussen de machine trainingen om uw deltoids te rusten en te herstellen . Schieten voor twee sets van 12 herhalingen , en het werk tot twee sets van 20 of drie sets van 1
5 . . Om grotere spieren op te bouwen , kunt u vier sets van acht herhalingen met zwaardere gewichten doen
Anatomie
De deltaspier bestaat eigenlijk uit drie delen: de voorste , middle-en back . Dit zijn de zogenaamde de anterior , mediale en achterste deltoids . Rear Delt machines werken de achterste voorschouders . Bent- arm zijwaartse bewegingen ( soms ook wel een paar vliegen ) werken de mediale deltaspier . Helling persen werken het voorste en het mediale deltoids . Zorg ervoor dat u al deze op te nemen in je routine , zodat elk een keer per week wordt gebruikt , of ten minste om de andere week.
Rear Delt Machine
Zit op een achterste delt machine met je borst tegenover de stoel rust. Pak de handgrepen recht voor je met je armen recht . Adem uit en trek je schouders naar achteren als je armen gaan rechtstreeks naar de zijkanten. Keer terug naar de startpositie met je armen nog recht .
Bent- Arm Lateral Raise
Heb scripties oefeningen bij zitten met je rug tegen de stoel rust. Buig je ellebogen en pak de handgrepen . Je armen zal zijn tegen de pads op de machine " armen. " Til tot schouderhoogte , en dan terug naar beneden langs je lichaam zonder te rusten tegen uw lichaam of als het gewicht stack aan te raken .
Incline Press
Zit op een helling machine met je rug en nek rusten tegen de zitting rust. Pak de handgrepen boven je borst en druk op. Tillen, totdat je armen zijn in volle uitbreiding , maar zonder vast je ellebogen . Verlaag je armen naar oksel niveau zonder dat de gewichten aan te raken , en til het opnieuw.