Effecten
Als u op zoek bent naar kracht trainen of gewicht trein , doe oefeningen die je lichaam te bewegen tegen een soort van weerstand met controle. Gebruik van vrije gewichten is een goede optie voor velen. Een goed ontworpen gratis workout programma zal u helpen te versterken en vorm je spieren , neemt de druk af van pijnlijke gewrichten , het verbeteren van houding en balans , en helpen voorkomen en te beheren chronische rugpijn . In tegenstelling tot aërobe oefening waar het doel is om snel en verhogen je hartslag , wanneer je vrije gewichten te gebruiken , moet je langzaam en deliberately.In een gratis workout programma te verplaatsen , het doel is om specifieke spieren te isoleren en werken ze aan vermoeidheid. Dit betekent dat het bewegen van je lichaam op een bepaalde manier , zodat u effectief isoleren van de juiste spieren . Te snel met gewichten kan leiden tot gezamenlijke en spierblessure . Het wordt niet aanbevolen om te wandelen of lopen met gewichten , omdat dit te veel druk kan leggen op de gewrichten en leiden tot letsel .
Soorten
Er zijn vele benaderingen van vrije gewicht trainingsprogramma's . Er zijn fundamentele workouts waar je een relatief licht gewicht te gebruiken en voer een set van elke oefening . Het doel is om gewoon toon en de versterking van de spieren . U kunt deelnemen aan gewichtheffen , die kan inhouden het doen van meerdere sets van elke oefening . Gebruik van vrije gewichten kan ook gaan om meer intense trainingen zoals bodybuilding en powerlifting . In deze meer extreme vormen van vrije gewicht programma's , til je zware gewichten voor slechts een paar herhalingen . Bodybuilding en powerlifting vereisen een grote inzet van de kant van de gewichtheffer .
Misvattingen
Vrouwen zijn vaak huiverig om deel te nemen aan vrije gewicht programma's . Er is een gemeenschappelijke overtuiging dat elke vorm van gewichtheffen grote en uitpuilende spieren te creëren . Dit is echter niet het geval . Er zijn verschillende factoren die nodig zijn om grote spiermassa . Ten eerste , moet je een hoger bedrag van het hormoon testosteron hebben dan de gemiddelde vrouw . Men nature meer van dit hormoon in hun lichaam , zodat ze kunnen bulk gemakkelijker . Sommige vrouwen kunnen tendensen om bulk up hebben , maar dat is het exception.In Bovendien , vergeet niet dat bodybuilders uitzien omdat ze besteden 4 tot 5 uur in de sportschool 5-6 dagen per week . Ze tillen zeer zware gewichten , vaak honderden euro's . Ze doen meerdere sets van elke oefening en elke set is een beetje anders naar de spier werken vanuit verschillende invalshoeken gedaan . Werken de spier vanuit verschillende hoeken is wat helpt om dat " snijden " look die bodybuilders hebben . Gewoon tillen lichtere gewichten drie keer per week is niet inspannend genoeg om bulk up .
Voordelen
Deelnemen aan een vrije gewicht programma kan u helpen om gewicht te verliezen ! Een verstandige vrije gewicht programma zal hep om toon en vorm je lichaam. Nog beter , het heffen van gewichten verhoogt je stofwisseling . Dit gebeurt omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs in rust . Dit betekent dat zelfs als je zit op de bank , als je meer spiermassa dan vet , je lichaam meer calorieën alleen maar om zichzelf te onderhouden . Dit betekent niet dat je nodig hebt om zware gewichten te heffen en hebben grote spieren . Gewoon een simpele vrije gewicht programma kan u helpen om uw vetpercentage te verminderen en het verhogen van uw spiermassa , waardoor je basilicum stofwisseling zal verhogen en branden die calorieën .
Overwegingen
< p > Een vrije gewicht programma kan worden gebruikt om de onderste en bovenste lichaam werken . U kunt de gewichten in je handen of rust op uw schouders , en doe squats en lunges op de billen en dijen te richten . Er zijn honderden oefeningen die je kunt doen tijdens het staan of liggen op een bankje aan de armen, schouders , borst en rug toon . U kunt op de vloer liggen en rust een gewicht op je been terwijl het doen van de traditionele been liften aan de binnen-en buitenkant van de dijen vormen . Ook hier is het belangrijk om je workout routine te veranderen van tijd tot tijd . Doen dezelfde oefeningen met dezelfde hoeveelheid gewicht over en zal resulteren in uw lichaam aan te passen aan uw programma en u zult niet meer resultaten te krijgen .
Expert Insight
Er zijn een aantal algemene regels voor het gebruik van vrije gewichten . Beweeg langzaam en nooit slingeren de gewichten door de beweging . Een algemene regel is om een 2 - seconden telling gebruiken wanneer u het gewicht en een 4 - seconden telling om het gewicht te verlagen tillen . Te helpen om uw bloeddruk van stijgende , altijd uitademen terwijl je de gewichten op te heffen en adem als je lager de weights.Properly opwarmen voor het heffen van gewichten om te voorkomen letsel aan gewrichten . Als je nieuw bent uit te oefenen , is het best om te voldoen aan een trainer of een klasse te nemen om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm en het doen van de oefeningen op de meest effectieve manier. De voordelen die je krijgt van een vrije gewicht programma alleen komen als het correct wordt gedaan .