inspanningsfysioloog Kenneth H. Cooper , MD , introduceerde het moderne concept van aerobics in 1968 met zijn boek " Aerobics ", waarin het belang van aërobe oefening uitgelegd voor gezondheid van het hart , uithoudingsvermogen en de algehele wellness. Jacki Sorensen gecombineerde methoden Cooper's met dans om de eerste aërobe dans methoden in 1979 te creëren . Aerobics opgedaan brede populariteit in de jaren 1980 en 1990 met sportscholen en fitnesscentra bieden variaties zoals stap en aquarobics . In de 21e eeuw , aerobicslessen verder aan populariteit wint met variaties zoals Latin dance workouts en boot camps .
Class Styles
hoge impact trainingen, zoals Boot Camp en kickboksen klassen zijn springen , schoppen , hardlopen en diep longeren acties om calorieën te verbranden en daag spieruithoudingsvermogen . In een low-impact aerobics , zoals senior aerobics en meest stap lessen , je alle oefeningen uit te voeren met minstens een voet op de grond te allen tijde. Andere populaire low - impact aerobics lessen omvatten indoor cycling , die een endurance challenge biedt met een minimale impact op je gewrichten , en aquarobics , die zich baseert op het drijfvermogen van water om uw knieën en heupen te beschermen tegen schokken .
< br >
Voordelen en Voordelen
Alle aërobe oefening helpt bij gewichtsverlies en vetverbranding , maar high-impact aerobics kan effectiever zijn voor gewichtsbeheersing dan low-impact workouts zijn vanwege de hoeveelheid calorieën kunt verbranden. Een 130 -pond vrouw verbrandt ongeveer 413 calorieën per uur van high-impact aërobe activiteit in vergelijking met 295 calorieën per uur van low-impact aerobics . Low-impact aerobics beschermt uw gewrichten van de stress van high-impact bewegingen en vermindert de kans op letsel door vallen of overmatig gebruik. Zowel low- impact en high-impact aerobic stimuleren je hersenen aan feel-good endorfines en seratonins los . Volgens de Harvard Medical School , regelmatige aërobe oefening helpt stress en tegen depressie .
Overwegingen
maximaliseren van de voordelen van uw aerobics programma door te blijven bewust van je lichaam en zijn beperkingen . Duwen jezelf in een high-impact aerobics klasse die is boven je niveau kan leiden tot letsel , stam en spiervermoeidheid . Om het risico op letsel te verminderen en meer bewegen effectiever , aerobics beoefenen onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur wiens klasse die u genieten . Plezier hebben in je aerobics - of high-impact of low-impact - verbetert je kansen op plakken met uw fitness-programma
.