Ofwel staan of zitten , de military press is een goede training om te gebruiken bij de ontwikkeling van het bovenlichaam kracht . Bij het effectief gebruikt deze oefening bouwt de deltaspieren gelegen in de schouders , terwijl het uitvoeren van de buikspieren en benen die worden gebruikt om te helpen stabiliseren tijdens de lift. Om naar deze webpagina correct uit te voeren , te beginnen met de bar aan de voorste deltoids , staand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Je handen moeten onder de bar worden geplaatst , met de handpalmen naar boven gericht. Druk op de bar overhead , die voor een een -count , alvorens verder te gaan naar de volgende rep . Een spotter kan worden gestationeerd ofwel voor of achter de lifter , in een klaar standpunt , bereid om te helpen op elk moment.
Voordelen van de Military Press
Het leger pers heeft een breed scala aan effecten op de ontwikkeling van een sterk en gespierd zoek bovenlichaam. Zoals gezegd , deze oefening richt zich op de schouders , maar kan een impact hebben op je buikspieren , rug , triceps en borst hebben . Ook het mengen van deze training in de bench press helpt blessures die kan afkomstig zijn van overbelasting een deel van de schouders voorkomen .
De Incline Bench Press
Beschouwd door velen beschouwd als de nummer een manier om je kracht te testen , het bankdrukken verdient zijn plaats in een workout plan . Het brengen van een bar , beladen met gewicht op je borst en duwen een back-up krijgt de adrenaline lopen . De helling bankdrukken is een variatie van deze oefening die meer is gericht op het bovenste gedeelte van je borst. Om deze oefening te beginnen , lag op de bank en zorg ervoor dat je schouders en rug zijn in een comfortabele positie om letsel te voorkomen . De bar moet worden vastgesteld op een niveau waar je het kunt bereiken zonder je armen volledig uittrekbare . Zorg ervoor dat uw stoel goed is ingesteld, zodat uw voeten plat op de grond en je bent niet te laag of hoog op de bar . Til de bar af van het rack , langzaam laten zakken op je borst . Zorg ervoor om te oefenen en wel ineens mid-level over uw borst . Gaat laag of te hoog zal leiden tot een hardere voltooiing en mogelijk letsel . Breng het gewicht weer op en houden voor een telling voordat u naar de volgende rep . Het hebben van een spotter tijdens deze training is erg belangrijk en het communiceren met deze persoon zal niet alleen leiden tot een succesvolle oefening, maar een veilige een ook. Zorg ervoor dat u de juiste ademhaling en volledig contact met de bank te allen tijde te behouden ; houden van uw voeten op de vloer en de rug op de bank
Voordelen van de Incline Bench Press
< . p> In staat zijn om veel te heffen op de helling bankdrukken is een zelfvertrouwen boost aan een gewichtheffer . Toch doen de voordelen niet ten einde. Het kan moeilijker zijn om zoveel gewicht te heffen op de schuine bank dan op de vlakke bank maar dit is net zo bevredigend. De Schuin bankdrukken ontwikkelt de bovenste borstspieren , tijdens het werken je armen en schouders ook. Een meester van deze vorm van bankdrukken zal je helpen er geweldig uit in een shirt of beter nog , zonder een.
De Incline Bench Press vs The Military Press
een workout plan met het doel de ontwikkeling van het bovenlichaam van de lifter sterk zou lijden als ontbreekt een van deze trainingen. Beide oefeningen richten op een aantal van dezelfde toetsen gebieden, maar het gebruik ervan effectief zal ook helpen u weg van pijnlijke verwondingen die het resultaat van hard werken kan wrak blijven . Om mee te gaan met dit gebruik van de military press zal u toelaten om hogere plateaus te bereiken in de Schuin bankdrukken en vice versa . Trainen met zowel de militaire en de helling persen zal u op het pad naar de gestructureerde frame van een succesvolle gewichtheffer verkrijgen . Evenmin mogen belangrijker dan de andere worden beschouwd , maar als een nodig aspect van een gewichtheffen plan.