Aerobic rek-en strekoefeningen

Stretchen is belangrijk voor en na de training . Na de warming - up , neem 3-5 minuten aan elke grote spiergroep rekken tot verstijving en pijn te voorkomen . Altijd opwarmen voordat je rekken , want als je springt recht in je normale routine , kan je een spier te trekken . Stretchen is een van de belangrijkste elementen die de algehele fitheid en gezondheid bij sporters als beginners die nieuw zijn in de fitness-wereld te verbeteren. Lower Body
Een hamstring stretch is uitstekend geschikt voor het voorkomen van spierstijfheid .

Wanneer u het onderlichaam te rekken , gericht op alle spiergroepen . Te rekken en masseer je hamstrings , pak een schuimroller , schuif de rol onder je benen - als om te zitten op het schuim - en gebruik je onderlichaam om het schuim heen en weer te rollen . Dit is een uitstekende manier om gespannen spieren te verlichten en masseer ze . Voor een andere eenvoudige maar effectieve methode , liggen op je rug en leg een handdoek om een voet . Met dat been opgeheven en de handdoek rond je voet , trek je voet naar u toe , het voelen van de stretch diep in je hamstrings .
Buikspieren
De Cobra geeft je een diepe rek in de buikspieren waardoor gemakkelijker herstel.

Abdominale rekoefeningen zal niet alleen helpen herstel tijdens uw core trainingsdagen maar ook verbetering van je kracht en het opbouwen van de buik-en schuine buikspieren . Liggend gezicht naar beneden met je handen onder je schouders , gebruik je handen om jezelf te hijsen aan een Cobra positie . Je zult beginnen te voelen uw buikspieren rekken . Houd deze houding 10 tot 15 seconden ingedrukt en terugkeren naar de uitgangspositie . Verschillende posities in yoga , zoals de Cobra , helpen je om diep stretch gebieden van je spieren die je misschien over het hoofd bij normaal stretching .
Onderrug
Stretching je rug wordt voorkomen dat lagere rugpijn en meer flexibiliteit .

de onderrug is vooral belangrijk om te focussen op voor stretching en versterking . Wanneer u de praktijk terug - versterking trajecten en oefeningen , je sterken ondersteunende spieren , de wervelkolom , ligamenten en pezen . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de vloer. Tegelijkertijd buigen je hoofd naar voren totdat u vindt dat comfortabele stretch , til je knieën naar je borst .
Torso
Stretching je romp vergroot de flexibiliteit .

Stretching je romp zal helpen verhogen van de flexibiliteit , mobiliteit en letsel te voorkomen. Voor een eenvoudige stretching oefening , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , met je knieën gebogen en de handen langs je lichaam . Zonder dat je je onderlichaam , draai links naar 20 keer heen en strek , leunend rechts naar links , voor 20 herhalingen . Vervolgens liggen op je rug en plooi je knieën naar je borst met je handen onder je knieën . Rol naar voren en raak de vloer met je voeten rollen dan terug . Herhaal de rekken 15 keer. Dit is een uitstekende massage en versterking van techniek voor de rug .