Als je net begint te maken oefenen een deel van je leven, kun je springen op de StairMaster en gewoon beginnen stappen om calorieën te verbranden . Voor de beginner , vasthouden aan de bar biedt ondersteuning voor je bovenlichaam en stabiliseert uw lichaam. Laat je handen lichtjes op de bar gewoon voor het evenwicht of leunen op de bar met je armen voor extra hulp bij het stappen . Deze techniek voor het gebruik van de StairMaster biedt een startpunt voor de beginnende , of een oplossing op lange termijn voor degenen die verlangen een aërobe activiteit waarbij balans niet een belangrijke rol spelen .
Handsfree Stepping < br >
Misschien u wenst een workout die je lichaam uitdaagt en tonen je kern en bovenlichaam ook. Een studie uitgevoerd in het Medisch Centrum van Walter Reed Army bleek dat proefpersonen die niet vasthouden aan de bar voor stabilisatie ervaren een meer intense en veeleisende training dan hun collega's die op de bar gehouden . Daag jezelf uit door het nemen van uw handen af van de bar, die je buikspieren verstevigt door hen te verplichten om je lichaam te stabiliseren tijdens het stappen . Dit klinkt misschien te mooi om waar te zijn , maar probeer het eens en je zal snel de extra uitdaging richt uw core spieren . Als je probeert dit voor de eerste keer , start uw StairMaster training met je handen losjes op de bar voor 5 minuten . Na de warming - up , zorg ervoor dat uw lichaam voelt gestabiliseerd en til je je handen af van de bar . Om je armen betrokken bij deze aërobe activiteit , zwaai je armen natuurlijk als je je stappen ondernemen .
Interval Training
Interval training betekent dat tijdens uw training u schakelen tussen een herstelperiode , een waarin je kon een gesprek voeren , en een intense tempo, een waarin je zou niet in staat zijn om een stand te houden voor meer dan een paar minuten . Deze intensieve training biedt een frisse manier uit te werken op de StairMaster en het maximaliseren van je calorieën en verbrand. Begin je interval training met 5 minuten warming- up door de intensivering op een rustig tempo . Timen jezelf dan en stap zo snel als je kunt gedurende 1 minuut zijn . Volg deze intense tempo met 5 minuten van herstel stepping . Uw herstel stepping moet het tempo van gestage lopen , terwijl je hoge tempo verwant aan sprinten zou zijn . Voortzetting van de cyclus van 1 minuut intens gevolgd door 5 minuten herstel voor een totale tijd van 30 minuten of meer . Wanneer u wenst meer uitdaging , scheren de tijd van uw herstel tot 3 minuten met een 1 minuut intensiteit tijd verloopt het.