Volgens de Weight Loss Center website , een van de beste beginner aërobe training is iets dat is eenvoudig te doen, zoals traplopen of stappen . Je hebt de mogelijkheid om gewoon omhoog beweegt met een constante snelheid of met behulp van een kleine set van stappen in een vergelijkbare manier als een stap machine . Begin met een enkele trap en geleidelijk verhogen van het aantal keer dat je hem te beklimmen als je uithoudingsvermogen verbetert . Neem uw beste tijden voor het invullen van een vlucht , en het opzetten van een routine die langzaam vraagt meer van je. Stap machines simuleren trappen en hebben het voordeel dat ze gemakkelijk verwerkt in een dans routine om de inspanning te verhogen, terwijl het maken van de oefening leuker.
Toestellen
Roeien machines en hometrainers zijn twee van de meest voorkomende fitnessapparaten , en beide bieden een intense full-body aërobe training die uithoudingsvermogen opbouwt . Voor mensen op zoek naar een low-impact aerobic programma , roeien en ski -machines zijn geschikt om te handhaven of te verhogen uithoudingsvermogen en worden gebruikt in rehabilitatieprogramma's spiercontrole en hart kracht op te bouwen . Sommige fitnessapparaten zoals roeiers en stationaire motoren hebben ingebouwde programma's die u helpen uw fitness- doelen te bereiken door het automatisch verhogen van de eisen van de machine en dan het verstrekken van korte perioden van verminderde inspanning .
dansen als oefening
Dancing heeft aërobe voordelen , waarbij het gebruik van verschillende spiergroepen en korte perioden van intense oefening . Een voordeel van de dans is dat het tempo verandert van het ene nummer naar het volgende en biedt de mogelijkheid om het tempo aan te passen naar wens . Dansen kan omvatten choreografie routines of gewoon het nabootsen van de nieuwste moves , en het is een van de weinige vormen van aërobe oefening die perfect geschikt is voor koppels en singles .
Aerobic Pole Dancing
< br >
Een vorm van dans die populariteit heeft opgedaan in de afgelopen jaren is de ooit omstreden paal dans . Danspalen kan een enkele verticale paal ofwel of in sets met opknoping bars en trapeze schommels worden geïnstalleerd volgens de All Pole Dancing website. Paaldansen is aangetoond dat alle grote spiergroepen , versteviging van de buik en het verhogen van de spierspanning in de benen en bovenlichaam . Danspalen zijn te vinden in de dans en aerobics studio's, en het is niet ongewoon voor nachtclubs of lounges om hun dans faciliteiten beschikbaar voor lokale oefening organisaties.