Het afspelen van muziek zal u helpen om te gaan met ritme en u te gaan . Uw favoriete aerobics liedjes net zo goed werken bij het gebruik van een draagbare stap bank als ze doen voor uw normale workout . Terwijl de basis liggen voor de hand , stap op en step down , kunt u een paar patronen te ontwikkelen om je benen te oefenen en houd uw cardiovasculaire systeem pompen .
Het been omhoog en omlaag je het werk doet . Dus hoe je op en neer bepaalt of een been krijgt meer van een training dan de andere . U kunt uw springplank variëren afhankelijk van uw specifieke behoeften .
Een eenvoudig patroon is om over te stappen met je rechtervoet , en het brengen van uw linker voet naast raken . Dan stap terug naar beneden met de linker voet . Dit oefent het rechterbeen op zowel de boven en de beneden als het rechterbeen doet het heffen en de verlaging . Op de volgende stap , om te keren en intensiveren met de linker , het aanraken met de rechter , dan aftreden met het recht om het linkerbeen te oefenen .
Een alternatief is om over te stappen met de juiste . Breng de linker voet en stap op. Stap dan naar beneden met de rechter . Nu het rechterbeen opgetild uw lichaamsgewicht , terwijl de linker deed het werk in het verlagen van het. Heffen en dalen werken verschillende beenspieren , dus zorg ervoor dat de tijdelijke orde te schakelen .
Doen van uw training , verandert het patroon door hoeveel herhalingen je doet op een been voordat u naar de andere . Bijvoorbeeld, zou u vijf ups en downs doen met behulp van het rechterbeen voordat u naar links. U kunt uw ritme weer te veranderen door meer , en terwijl op de bank , maart in plaats van een paar stappen voordat je een stap terug naar beneden .
Ontwikkel je eigen routine om uw specifieke behoefte aan beweging te voldoen.